Pós-Prova: O protocolo de 48 horas para recuperar as pernas após uma prova
Você cruzou a linha de chegada. A medalha está no peito, a endorfina está lá no alto e a sensação de dever cumprido é indescritível. Parabéns, você venceu o desafio! Mas, como fisioterapeuta que já viu muitos corredores mancando na segunda-feira, preciso te dizer uma coisa importante: a prova não acaba quando você para de […]
Fortalecimento Específico: Por que corredores precisam treinar glúteo médio?
Você já sentiu aquela dorzinha lateral no quadril ou no joelho depois de um longo, e se perguntou se o problema estava no tênis ou no asfalto? Muitas vezes, nós corredores ficamos obcecados com o volume de treino, com o pace ou com o amortecimento do calçado, mas esquecemos de olhar para quem realmente comanda […]
Maratona: Cronograma de fisioterapia preventiva para o ciclo de 42km
Você decidiu encarar o desafio supremo do asfalto. Completar uma maratona não é apenas sobre correr 42 quilômetros no dia da prova; é sobre sobreviver a meses de treinamentos intensos, volumes acumulados e uma exigência física que vai testar cada fibra do seu corpo.[1][2] Como fisioterapeuta, vejo muitos corredores focarem obsessivamente na planilha de corrida […]
Respiração e Corrida: O segredo da mobilidade torácica para destravar seu fôlego
Você já sentiu que suas pernas poderiam correr mais alguns quilômetros, mas seus pulmões simplesmente pediram arrego antes da hora. Essa é uma queixa clássica que escuto aqui no consultório diariamente de corredores de todos os níveis. A primeira reação costuma ser culpar o condicionamento cardiovascular ou achar que precisa fazer mais treinos de tiro […]
Tênis de Corrida: O drop do calçado realmente influencia na sua biomecânica?
Se você já entrou em uma loja de artigos esportivos recentemente ou navegou por sites de corrida, provavelmente se sentiu bombardeado por termos técnicos. Amortecimento responsivo, placa de carbono, cabedal em malha engenheirada e, claro, o famoso “drop”. É muito comum ver corredores, desde os iniciantes até os maratonistas experientes, coçando a cabeça diante dessa […]
Cadência na Corrida: Por que aumentar seus passos por minuto protege seus joelhos
Fala, corredor! Se você já sentiu aquela fisgada chata no joelho depois de um longão ou vive lidando com dores que parecem nunca ir embora, precisamos ter uma conversa séria sobre como você se move. No consultório, recebo diariamente atletas amadores focados em comprar o tênis com a placa de carbono mais moderna ou o […]
Assimetria muscular: Como identificar e corrigir para evitar lesões
Você já sentiu que um lado do seu corpo faz muito mais força do que o outro durante um exercício? Ou talvez, ao se olhar no espelho, percebeu que o volume do braço direito parece diferente do esquerdo? Essa sensação é muito comum e tem nome: assimetria muscular.[4][5][6] Na minha prática clínica diária, recebo inúmeros […]
Análise de Marcha: Como a filmagem da sua corrida pode prevenir lesões futuras
Você já parou para pensar no que realmente acontece com o seu corpo naqueles milésimos de segundo em que seus pés tocam o solo durante uma corrida? Provavelmente, sua preocupação maior gira em torno do ritmo, da respiração ou daquela meta de quilometragem da semana. No entanto, é exatamente nesse instante de impacto e na […]
FASCITE PLANTAR: 5 EXERCÍCIOS DE LIBERAÇÃO QUE VOCÊ PODE FAZER EM CASA
Você sabe exatamente do que eu estou falando: aquele primeiro passo da manhã que parece uma pontada de faca no calcanhar. É aquela dor aguda, chata, que faz você mancar nos primeiros minutos do dia até que o corpo “esquenta” e a coisa melhora um pouco. Se você está sentindo isso, é muito provável que […]
Como escolher o tamanho certo do capacete de bicicleta
Escolher um capacete não é apenas sobre comprar um acessório obrigatório ou evitar multas; é, literalmente, uma decisão sobre a sua integridade física e qualidade de vida a longo prazo. Como fisioterapeuta, vejo muitos ciclistas focados em comprar a bicicleta mais leve, o selim mais tecnológico ou a sapatilha de carbono, mas que negligenciam a […]