Recuperação
Por que o antebraço falha antes das costas? Dicas de liberação
Você está lá, pronto para aquele treino de costas insano. A carga está boa, a mente está focada, você começa a puxada alta ou a remada curvada. Nas primeiras repetições, suas costas (dorsais) sentem o peso, mas lá pela oitava repetição, algo frustrante acontece: seus dedos começam a abrir, seu antebraço queima como se tivesse […]
O impacto da desidratação na elasticidade dos tendões do atleta
Você entra no consultório reclamando daquela dorzinha chata no tendão de Aquiles ou no patelar que não passa nunca. Me conta que faz o fortalecimento, que usa o tênis certo, que descansa. Mas quando eu pergunto sobre a sua garrafa de água, você me olha meio torto, como se eu estivesse mudando de assunto. A […]
Exercícios de pendular de Codman: Quando usar para aliviar a dor no ombro
Você provavelmente chegou até aqui porque seu ombro está gritando. Talvez você tenha acabado de sair de uma cirurgia, ou talvez aquela dorzinha chata no tendão tenha virado um incômodo que não deixa você dormir. Como fisioterapeuta, vejo isso todos os dias no consultório. O paciente chega protegendo o braço, com medo de se mexer, […]
Como a mobilidade da coluna torácica previne lesões no pescoço
Você já deve ter sentido aquela dor chata na base do pescoço depois de um dia longo de trabalho ou após dirigir por algumas horas. A primeira reação da maioria dos meus pacientes é colocar a mão no pescoço, massagear o local da dor e pedir para eu focar o tratamento ali. É intuitivo pensar […]
5 sinais de que o seu ombro precisa de uma pausa para fisioterapia
Você já acordou, tentou espreguiçar os braços e sentiu aquela fisgada chata no ombro que te fez careta logo cedo. No começo, a gente ignora. Acha que foi o travesseiro, o jeito que dormiu ou aquele esforço a mais carregando as compras. Mas os dias passam e aquele incômodo vira um companheiro indesejado. Como fisioterapeuta, […]
Como a fisioterapia ajuda a corrigir a “escapula alada” em atletas
Você treina pesado, se dedica à técnica, mas ultimamente sente que seu ombro não acompanha o ritmo. Talvez alguém tenha comentado que suas “asas” estão aparecendo nas costas quando você faz uma flexão, ou você sente uma dor estranha na região da omoplata que irradia para o braço. Se a borda da sua escápula está […]
Diferença entre dor muscular tardia e lesão tecidual: Quando parar de treinar?
Você provavelmente já ouviu aquela velha máxima das academias: “No pain, no gain” (sem dor, sem ganho). Como fisioterapeuta, ouço isso todos os dias no consultório, geralmente dito por alguém que está com uma bolsa de gelo no ombro ou mancando ao entrar na sala. A verdade é que existe uma linha tênue, mas crucial, […]
O papel da estabilidade de core na execução do agachamento livre
Fala, atleta! Senta aqui na maca um pouco, respira fundo e vamos bater um papo sério sobre aquele seu agachamento de ontem. Eu vi que você está focado em aumentar as cargas, colocando mais anilhas de cada lado a cada semana. Essa vontade de evoluir é ótima e é o que move o esporte. Mas, […]
Por que o uso excessivo de faixas de joelho pode mascarar lesões graves
Fala, gigante! Senta aqui na maca um pouco, vamos conversar. Eu estava te observando no treino de perna hoje e vi que você já começou o aquecimento enrolando aquela faixa elástica no joelho como se fosse uma múmia. Eu sei, eu sei. A sensação de “blindagem” que a faixa dá é viciante. Parece que o […]
Como a liberação miofascial do peitoral menor melhora a postura do atleta
Fala, atleta! Senta aqui, respira fundo e relaxa os ombros. Se eu te pedisse agora para “arrumar a postura”, aposto que a primeira coisa que você faria seria estufar o peito e jogar os ombros lá para trás, certo? É o clássico. Mas e se eu te dissesse que, cinco minutos depois de sair daqui, […]