Fortalecimento de tibial anterior para proteger o tornozelo na musculação
Você provavelmente nunca pensou na sua canela, a menos que tenha batido ela na mesa de centro da sala. Na academia, passamos horas construindo quadríceps gigantes, posteriores de coxa de aço e panturrilhas desenhadas, mas esquecemos completamente do músculo que fica na frente de tudo isso: o tibial anterior. Como fisioterapeuta, vejo o resultado desse […]
3 testes de mobilidade que todo praticante de musculação deve fazer
Você entra na academia, coloca a carga na barra e se prepara para o agachamento ou supino. A mente está focada, a vontade de treinar está alta, mas será que o seu corpo tem a liberdade mecânica para executar o que você está pedindo? Como fisioterapeuta, vejo diariamente atletas fortes, com músculos enormes, mas que […]
O papel da respiração intra-abdominal (Bracing) na proteção da coluna
Você provavelmente já ouviu falar que precisa “fortalecer o core” para parar de sentir dor nas costas. A maioria dos pacientes chega ao meu consultório repetindo essa frase como um mantra. Eles deitam na maca e me contam que fazem centenas de abdominais todos os dias, mas a dor lombar continua lá, pontual e chata, […]
Como tratar o encurtamento de cadeia posterior em atletas de força
Você entra na academia, coloca a carga na barra para fazer um levantamento terra e sente aquela trava. Parece que seus músculos de trás da coxa são feitos de corda velha e ressecada. Você tenta agachar fundo e o calcanhar quer sair do chão ou a lombar arredonda. Eu vejo isso todos os dias no […]
Mitos sobre o uso de gelo em lesões agudas na musculação
Você está no meio de uma série pesada de agachamento e sente uma fisgada na posterior da coxa. O instinto imediato da maioria das pessoas na academia é correr para o freezer da lanchonete, pegar um saco de gelo e amarrar na perna. Eu entendo esse impulso. Fomos ensinados por décadas que o gelo é […]
Como a fisioterapia melhora a conexão mente-músculo através da propriocepção
Você já sentiu que, apesar de fazer o exercício corretamente, o músculo que deveria trabalhar parece estar “dormindo”? Ou talvez, após uma lesão antiga no tornozelo, você sinta que seu pé não responde mais da mesma forma, como se houvesse um atraso entre o comando do seu cérebro e a ação da perna. Isso é […]
Por que sinto dor no quadril ao fazer o agachamento sumô?
Você entra na academia, prepara a barra, afasta os pés naquela base larga característica do sumô e, ao descer, sente aquela fisgada chata na virilha ou na lateral do quadril. Eu vejo isso todos os dias no consultório. O agachamento sumô é um exercício fantástico para glúteos e adutores, mas ele exige uma mecânica do […]
Como a fisioterapia acelera a cicatrização de microlesões musculares
Você provavelmente conhece a sensação: aquele treino insano de perna na terça-feira e, na quinta de manhã, parece que um caminhão passou por cima das suas coxas. Ou talvez você tenha dado um pique no futebol de domingo e sentiu aquela “fisgada” que não te larga. Isso são microlesões musculares. O corpo humano é uma […]
Bursite subacromial: O protocolo de tratamento para quem não quer parar o treino
Você provavelmente está lendo isso com uma bolsa de gelo no ombro ou massageando aquela pontada chata na lateral do braço, logo abaixo do deltoide. Eu sei como é frustrante. Você estava progredindo nas cargas, o “shape” estava vindo, e de repente, colocar uma camiseta ou alcançar o cinto de segurança virou um tormento. O […]
O guia para tratar o estiramento do quadríceps na fase de cutting
Você estava lá, focado, naquelas últimas semanas de preparação ou simplesmente tentando secar para o verão. A dieta está apertada, os carboidratos estão baixos e a energia mental é o que te mantém de pé. De repente, no meio de um agachamento ou num tiro de corrida na esteira, você sente aquela “pedrada” na frente […]