Recuperação
Canyoning: O preparo físico para suportar o impacto da água e do terreno
Você olha para baixo, vê a água branca espumando entre as pedras e sente o peso da mochila molhada nas costas. O Canyoning não é apenas uma caminhada no parque com um banho de cachoeira no final. É uma agressão calculada ao seu corpo que exige uma resposta física imediata e precisa. Como fisioterapeuta acostumado […]
5 exercícios de mobilidade de tornozelo para prevenir entorses
Você provavelmente já passou por aquele momento de pânico quando o pé vira de repente ao pisar em um buraco na calçada ou durante uma partida de futebol com os amigos. A dor aguda, o inchaço imediato e a frustração de ter que ficar de molho são experiências que ninguém quer repetir. A maioria das […]
Como evitar a canelite na corrida de rua
Você provavelmente chegou até aqui porque conhece bem aquela sensação de queimação na frente da perna ou talvez esteja sentindo aquele desconforto agudo logo nos primeiros quilômetros do seu treino. Eu recebo corredores no meu consultório todos os dias com essa mesma queixa e sei exatamente o quanto é frustrante ter o fôlego em dia, […]
Corra Sem Medo: O Guia Definitivo para Blindar seus Músculos Contra Rupturas
Fala, corredor! Se você está lendo isso, provavelmente ama a sensação de liberdade que a corrida proporciona. Aquele momento em que a mente desliga e só existe o ritmo da respiração e o som dos pés no asfalto. Mas eu sei que existe um fantasma que assombra todo corredor, desde o iniciante até o maratonista […]
Como blindar seu joelho: O guia definitivo para evitar a ruptura do LCA no futebol
Você provavelmente conhece a cena. Um estalo seco, um grito abafado e a mão imediatamente agarrando o joelho. No consultório, escuto essa história quase todos os dias. A ruptura do Ligamento Cruzado Anterior (LCA) é o fantasma que assombra desde a pelada de fim de semana até a final da Champions League. Mas aqui vai […]
Escalada e Cotovelo: Diferenciando a epicondilite medial da dor muscular comum
Você acabou de descer daquele projeto que está tentando há semanas. O antebraço está “tijolado”, o pump é real e há uma queimação familiar no braço. Até aí, tudo bem, faz parte do jogo. O problema começa quando essa dor migra para a parte de dentro do cotovelo e persiste mesmo quando você está apenas […]
Skate e Joelho de Saltador: Tratando a tendinite patelar em quem anda de vertical
Você chega na pista, coloca as joelheiras e sente aquela adrenalina boa antes de dropar no bowl ou no half. A primeira parede é tranquila, mas na terceira ou quarta bombeada, você sente aquela fisgada chata logo abaixo da rótula. Parece uma agulhada quente que avisa que algo não está certo. Eu sei bem como […]
Surf e Isquiotibiais: Por que os músculos de trás da coxa são essenciais para o controle
Você provavelmente já sentiu aquela fisgada chata atrás da coxa depois de uma sessão intensa ou talvez tenha percebido que, ao tentar esticar a perna para dar uma batida mais vertical, o movimento simplesmente travou. Como fisioterapeuta que lida diariamente com surfistas, de amadores a profissionais, eu vejo um padrão claro: todo mundo quer treinar […]
Skate e Ombro: Reabilitação de luxações causadas por quedas com o braço estendido
O asfalto não perdoa e você sabe muito bem disso. Se você está lendo isto é provável que tenha sentido aquela dor aguda e inconfundível de quando o ombro sai do lugar após tentar amortecer uma queda com o braço esticado. Nós chamamos isso de mecanismo de trauma com o braço estendido e infelizmente é […]
Escalada e Postura: Como evitar a “cifose do escalador” com exercícios corretivos
Você provavelmente já viu aquele escalador experiente chegando na base da falésia ou entrando no ginásio. Ele tem antebraços enormes, costas largas que parecem asas, mas quando está parado, os ombros dele caem para frente e as costas formam um “C”. Nós chamamos isso carinhosamente de “postura de gorila”, mas na fisioterapia o nome é […]