Recuperação

Você treina pesado, segue a dieta, toma seus suplementos, mas, de repente, o peso na barra parece dobrar. As pernas ficam pesadas como chumbo, o sono não descansa e aquela motivação de leão vira uma apatia de segunda-feira chuvosa. Se você se identificou, cuidado: você pode ter cruzado a linha perigosa do overtraining. Como fisioterapeuta, […]

Você está lá, a barra está carregada com seu novo recorde pessoal, a adrenalina está a mil e a música no fone está no volume máximo. Você se posiciona, trava o core e puxa. De repente, ouve-se um som audível, como um tiro de pistola ou um velcro sendo rasgado violentamente, seguido de uma dor […]

Você acabou de sair daquele “leg day” insano. O treino rendeu, as cargas subiram, mas no dia seguinte, ou talvez 48 horas depois, apareceu uma dorzinha chata, pontual, bem na lateral do quadril. Não é aquela dor muscular gostosa de dever cumprido espalhada pela nádega; é uma fisgada aguda, localizada onde o osso “salta” na […]

Você acabou de sair de uma preparação insana. O palco já passou, o bronzeamento saiu e a dieta restritiva finalmente deu lugar ao superávit calórico. Bem-vindo ao off-season. A maioria dos atletas enxerga essa fase apenas como o momento de “comer e levantar peso”, deixando o cuidado com o corpo em segundo plano, reservando a […]

Você provavelmente nunca pensou na sua canela, a menos que tenha batido ela na mesa de centro da sala. Na academia, passamos horas construindo quadríceps gigantes, posteriores de coxa de aço e panturrilhas desenhadas, mas esquecemos completamente do músculo que fica na frente de tudo isso: o tibial anterior. Como fisioterapeuta, vejo o resultado desse […]

Você entra na academia, coloca a carga na barra e se prepara para o agachamento ou supino. A mente está focada, a vontade de treinar está alta, mas será que o seu corpo tem a liberdade mecânica para executar o que você está pedindo? Como fisioterapeuta, vejo diariamente atletas fortes, com músculos enormes, mas que […]

Você provavelmente já ouviu falar que precisa “fortalecer o core” para parar de sentir dor nas costas. A maioria dos pacientes chega ao meu consultório repetindo essa frase como um mantra. Eles deitam na maca e me contam que fazem centenas de abdominais todos os dias, mas a dor lombar continua lá, pontual e chata, […]

Você está no meio de uma série pesada de agachamento e sente uma fisgada na posterior da coxa. O instinto imediato da maioria das pessoas na academia é correr para o freezer da lanchonete, pegar um saco de gelo e amarrar na perna. Eu entendo esse impulso. Fomos ensinados por décadas que o gelo é […]

Você já sentiu que, apesar de fazer o exercício corretamente, o músculo que deveria trabalhar parece estar “dormindo”? Ou talvez, após uma lesão antiga no tornozelo, você sinta que seu pé não responde mais da mesma forma, como se houvesse um atraso entre o comando do seu cérebro e a ação da perna. Isso é […]

Você provavelmente conhece a sensação: aquele treino insano de perna na terça-feira e, na quinta de manhã, parece que um caminhão passou por cima das suas coxas. Ou talvez você tenha dado um pique no futebol de domingo e sentiu aquela “fisgada” que não te larga. Isso são microlesões musculares. O corpo humano é uma […]