Por que o antebraço falha antes das costas? Dicas de liberação
Você está lá, pronto para aquele treino de costas insano. A carga está boa, a mente está focada, você começa a puxada alta ou a remada curvada. Nas primeiras repetições, suas costas (dorsais) sentem o peso, mas lá pela oitava repetição, algo frustrante acontece: seus dedos começam a abrir, seu antebraço queima como se tivesse […]
Punhos e Stiff: Como evitar dores articulares com correções biomecânicas
Fala, atleta! Puxa uma cadeira (ou senta na maca) e vamos conversar sério. Eu sei que parece estranho misturar “punhos” com um exercício clássico de perna como o Stiff, mas se você treina pesado de verdade, sabe exatamente do que estou falando. Você está lá, focado em destruir seus posteriores de coxa e glúteos, a […]
O impacto da desidratação na elasticidade dos tendões do atleta
Você entra no consultório reclamando daquela dorzinha chata no tendão de Aquiles ou no patelar que não passa nunca. Me conta que faz o fortalecimento, que usa o tênis certo, que descansa. Mas quando eu pergunto sobre a sua garrafa de água, você me olha meio torto, como se eu estivesse mudando de assunto. A […]
Como o fisioterapeuta atua na correção da técnica do Clean and Jerk
Você entra no box ou na academia e vê aquela barra carregada subindo do chão até acima da cabeça em um movimento que parece pura magia e força bruta. O Clean and Jerk (arremesso) é, sem dúvida, um dos movimentos mais complexos e belos do levantamento de peso olímpico. Mas, como fisioterapeuta que vive nesse […]
Exercícios de pendular de Codman: Quando usar para aliviar a dor no ombro
Você provavelmente chegou até aqui porque seu ombro está gritando. Talvez você tenha acabado de sair de uma cirurgia, ou talvez aquela dorzinha chata no tendão tenha virado um incômodo que não deixa você dormir. Como fisioterapeuta, vejo isso todos os dias no consultório. O paciente chega protegendo o braço, com medo de se mexer, […]
Como a mobilidade da coluna torácica previne lesões no pescoço
Você já deve ter sentido aquela dor chata na base do pescoço depois de um dia longo de trabalho ou após dirigir por algumas horas. A primeira reação da maioria dos meus pacientes é colocar a mão no pescoço, massagear o local da dor e pedir para eu focar o tratamento ali. É intuitivo pensar […]
Fortalecimento de manguito rotador para quem treina peito e ombro pesado
Fala, monstro! Senta aqui na maca um pouco, respira fundo. Eu sei que você gosta de ver a barra envergando no supino e os halteres mais pesados da academia subindo no desenvolvimento. É satisfatório, eu sei. Mas, cá entre nós, aquela “fisgada” no fundo do ombro ou aquela dorzinha chata para dormir de lado está […]
O uso do TENS (eletroestimulação) na recuperação muscular pós-treino de perna
Você acabou de sair daquele treino de pernas insano. Desceu as escadas da academia segurando no corrimão, sentindo o quadríceps tremer e aquela sensação de que suas pernas pesam uma tonelada. Como fisioterapeuta, vejo essa cena todos os dias e sei exatamente o que passa na sua cabeça: a satisfação do dever cumprido misturada com […]
5 sinais de que o seu ombro precisa de uma pausa para fisioterapia
Você já acordou, tentou espreguiçar os braços e sentiu aquela fisgada chata no ombro que te fez careta logo cedo. No começo, a gente ignora. Acha que foi o travesseiro, o jeito que dormiu ou aquele esforço a mais carregando as compras. Mas os dias passam e aquele incômodo vira um companheiro indesejado. Como fisioterapeuta, […]
Como a fisioterapia ajuda a corrigir a “escapula alada” em atletas
Você treina pesado, se dedica à técnica, mas ultimamente sente que seu ombro não acompanha o ritmo. Talvez alguém tenha comentado que suas “asas” estão aparecendo nas costas quando você faz uma flexão, ou você sente uma dor estranha na região da omoplata que irradia para o braço. Se a borda da sua escápula está […]