Orelha de Couve-flor: Entendendo o Perigo e o Papel da Drenagem na Fisioterapia

Se você pratica Jiu-Jitsu, Rugby, Wrestling ou qualquer esporte de contato, provavelmente já viu ou tem a famosa “orelha de couve-flor”.[1][2][3] Existe até um certo orgulho, uma espécie de troféu que diz “eu treino duro”. Mas, como fisioterapeuta, preciso ter uma conversa franca com você sobre o que realmente acontece ali dentro. Não é apenas estética; é uma lesão que merece respeito e tratamento rápido.

A tal orelha deformada não nasce assim do dia para a noite. Ela é o resultado final de um processo inflamatório mal curado, um grito de socorro da sua cartilagem que não foi ouvido a tempo. Quando você entende a fisiologia por trás do trauma, percebe que deixar “estourar” sem cuidar pode trazer consequências que vão muito além de não conseguir usar fones de ouvido intra-auriculares.

Neste artigo, vamos mergulhar fundo no que é o hematoma auricular, por que a drenagem é tão crucial e como a fisioterapia entra nesse jogo para salvar a função e a estética da sua orelha. Puxe uma cadeira, relaxe (se possível, sem amassar a orelha) e vamos entender como cuidar dessa ferramenta de trabalho que é o seu corpo.

O Que é Exatamente a Orelha de Couve-flor

Muitos atletas acham que a orelha “quebra”, como se fosse um osso. Mas a anatomia da orelha é mais fascinante e delicada do que isso. Sua orelha externa é formada basicamente por uma cartilagem elástica, que dá o formato, coberta por uma camada fina de pele.[2][4] O problema é que a cartilagem não tem vasos sanguíneos próprios.

Ela se alimenta por difusão. Imagine que a cartilagem é uma esponja seca e a pele que a cobre (chamada de pericôndrio) é quem traz a água e os nutrientes. Quando você sofre aquela esfregada forte no tatame ou uma pancada direta, a pele se descola da cartilagem.[5][6] Esse espaço vazio se enche de sangue na hora. Isso é o hematoma auricular.[2][5][6][7][8][9][10]

Se esse sangue fica ali parado, ele forma uma barreira.[9] A cartilagem, agora isolada da sua fonte de nutrição, começa a “passar fome”. Sem oxigênio e nutrientes, as células da cartilagem começam a morrer (necrose). O corpo, na tentativa desesperada de consertar a bagunça, não produz nova cartilagem lisinha; ele produz tecido fibroso, grosso e irregular. É essa cicatriz interna calcificada que chamamos de orelha de couve-flor.

A anatomia da orelha e o trauma

Para entender a gravidade, você precisa visualizar a estrutura. A pele da orelha é extremamente aderida à cartilagem na parte da frente. Não existe “gordurinha” ali para amortecer. Por isso, qualquer força de cisalhamento — aquele movimento de esfregar a orelha no kimono ou no chão — rasga os pequenos vasos que conectam a pele à cartilagem.[6]

Esse rompimento cria uma bolsa de sangue. Diferente de um roxo na coxa, onde o sangue se espalha pelo músculo e é reabsorvido, na orelha o sangue fica preso em um compartimento fechado. A pressão aumenta rapidamente. Você sente a orelha quente, pulsando e extremamente sensível ao toque. É uma inflamação aguda em um espaço confinado.

O trauma contínuo, aquele “amassa e esfrega” de todo treino, impede que a pele cole de volta no lugar. É como tentar colar um adesivo numa superfície molhada e em movimento. Sem a aderência correta, o processo de cura nunca se completa de forma saudável, e o ciclo de inflamação se perpetua, preparando o terreno para a deformidade permanente.

A formação do hematoma auricular

O hematoma auricular é o vilão inicial. Ele é o acúmulo de sangue entre o pericôndrio (a membrana nutridora) e a cartilagem.[2] No momento em que ele se forma, o relógio começa a correr contra você. O sangue acumulado age como um veneno tóxico para a cartilagem, não apenas pela barreira física, mas pela pressão química e metabólica.

Nas primeiras horas, o hematoma é líquido e “drenável”. É sangue fresco. Com o passar dos dias, se não for tratado, esse sangue começa a coagular. Ele vira uma espécie de gelatina grossa, muito mais difícil de remover com uma simples punção. É nessa fase que muitos atletas erram, achando que “vai secar sozinho”.

Ele até pode secar, mas a que custo? O organismo vai reabsorver a parte líquida, mas deixará para trás uma matriz de fibrina e restos celulares. Isso serve de andaime para o crescimento desordenado de novo tecido. O que era uma orelha fina e detalhada vira uma massa amorfa. O hematoma não tratado é, essencialmente, a sentença de morte da arquitetura original da sua orelha.

Por que ela fica deformada permanentemente

A deformidade é a resposta do seu corpo ao caos. A cartilagem necrosada (morta) não se regenera como cartilagem normal. O corpo substitui esse tecido nobre por fibrocartilagem, um material denso, duro e sem elasticidade. É o mesmo princípio de uma cicatriz queloide na pele, mas acontecendo internamente.

Esse novo tecido ocupa espaço. Ele preenche as curvas naturais da orelha — a fossa triangular, a escafa, a concha. Tudo fica plano ou estufado. Uma vez que essa fibrose se calcifica (endurece como osso), não há massagem ou drenagem que resolva. A única solução passa a ser cirúrgica, raspando o excesso de osso e pele, uma cirurgia plástica reconstrutiva complexa.

Por isso bato tanto na tecla da intervenção precoce. A “couve-flor” não é apenas inchaço; é uma mudança estrutural definitiva. Você perde a flexibilidade da orelha. Em treinos futuros, uma orelha rígida machuca muito mais fácil e dói muito mais do que uma orelha flexível que consegue dobrar e voltar ao lugar.

Os Perigos Ocultos da Orelha de Couve-flor[1][3][4][11]

Muita gente foca apenas na estética. “Ah, fica feio, mas impõe respeito”. Ok, mas vamos falar de saúde. Uma orelha lesionada é uma porta aberta para problemas sérios que podem te tirar do esporte por semanas ou meses, muito mais tempo do que o necessário para drenar e cuidar de um hematoma simples.

O ambiente de treino, especialmente tatames de luta, é um local com alta carga bacteriana. Suor, contato pele a pele, pés descalços. Quando você tem um hematoma, você tem sangue parado — que é o meio de cultura perfeito para bactérias. Uma orelha inchada e quente já está inflamada; se ela infectar, a situação muda de figura drasticamente.

Além disso, a deformidade severa pode afetar sua audição. Não porque afeta o tímpano diretamente, mas porque o inchaço e a fibrose podem fechar a entrada do canal auditivo. Imagine ter a sensação de ouvido entupido para sempre, ou não conseguir usar protetores auriculares porque eles não encaixam mais na sua orelha deformada.

Infecções e necrose da cartilagem

Aqui mora o perigo real: a pericondrite.[4] Se uma bactéria entra naquele hematoma (seja por uma drenagem mal feita em casa ou por uma microlesão na pele), ela faz a festa. A infecção se espalha rapidamente pela cartilagem. A orelha fica vermelha viva, inchada e a dor se torna insuportável, latejante, impedindo até o sono.

A infecção acelera a necrose da cartilagem. Em casos graves, a cartilagem simplesmente “derrete” devido à ação bacteriana e à resposta imune agressiva. Isso pode levar à perda de pedaços inteiros da orelha.[3] Já vi casos de atletas que precisaram ser hospitalizados para tomar antibióticos na veia porque a infecção ameaçava se espalhar para o crânio.

Não subestime um sinal de infecção. Se a orelha estiver pulsando, com calor excessivo e você tiver febre, corra para o médico. A necrose séptica é irreversível e deixa deformidades muito piores que a simples couve-flor, muitas vezes resultando em uma orelha “murcha” e retraída.

Perda auditiva e fechamento do canal

A arquitetura da orelha serve como um funil para captar o som e direcioná-lo ao canal auditivo. Quando a deformidade ocorre na região da concha (aquela parte mais funda perto do buraco do ouvido), o inchaço pode ocluir a entrada do conduto auditivo externo.

Inicialmente, é o inchaço (edema) que tapa o ouvido. Você sente como se estivesse com água no ouvido. Se esse inchaço virar fibrose, o fechamento pode se tornar permanente. Isso altera a forma como você percebe os sons, especialmente a localização da fonte sonora.

Além da perda condutiva (o som não chega bem), a higiene se torna um pesadelo. Com a entrada do canal estreitada, a cera se acumula mais facilmente e a água do banho fica presa lá dentro, predispondo a otites médias e externas recorrentes. É um efeito cascata de problemas que começa com um simples “deixa pra lá”.

Impacto estético e psicológico

Não podemos ignorar o elefante na sala. Embora no meio da luta a orelha deformada seja comum, no mundo corporativo e social a percepção é diferente. Uma deformidade severa pode afetar a autoestima e a imagem profissional fora do tatame. Nem todo mundo entende a cultura da luta.

Tenho pacientes que, anos depois de pararem de lutar, se arrependem profundamente de não terem cuidado. Eles relatam vergonha, dificuldade em usar óculos de sol ou de grau (porque a orelha não segura mais a haste) e desconforto ao dormir de lado devido à rigidez da orelha calcificada.

A função da fisioterapia e da saúde esportiva é garantir que você tenha longevidade e qualidade de vida. Ter uma orelha saudável faz parte disso. Não é vaidade cuidar do seu corpo; é inteligência. Você quer carregar uma sequela evitável para o resto da vida por causa de preguiça de tratar?

O Papel da Fisioterapia e a Drenagem[3][8][9][11]

Aqui entramos na minha praia. O manejo da orelha de couve-flor é um clássico exemplo de onde a fisioterapia desportiva atua no controle de danos. A drenagem é o procedimento padrão-ouro para evitar a deformidade, mas ela sozinha não faz milagre. O segredo está no “antes, durante e depois”.

A drenagem consiste em retirar aquele sangue acumulado para permitir que a pele encoste novamente na cartilagem. É um procedimento que deve ser feito com técnica asséptica rigorosa. Mas a drenagem é apenas o primeiro passo. Se você drenar e não comprimir, o espaço vazio vai encher de sangue de novo em questão de horas. É física pura.

O fisioterapeuta atua no gerenciamento desse processo. Avaliamos a gravidade, indicamos o momento certo da drenagem (muitas vezes trabalhando em parceria com médicos do esporte) e, principalmente, cuidamos da compressão e da recuperação tecidual para que você não precise drenar a mesma orelha dez vezes.

A janela de tempo para a drenagem

O “timing” é tudo. A janela ideal para realizar a drenagem é quando o hematoma ainda está líquido, geralmente nas primeiras 24 a 48 horas após o trauma. Nesse período, o sangue flui facilmente pela agulha, permitindo um esvaziamento completo da cavidade.

Se você esperar demais, o sangue coagula. Aí, a drenagem com agulha fina já não funciona. É preciso fazer uma incisão maior (um corte) para retirar os coágulos, o que é um procedimento muito mais invasivo, com maior risco de infecção e cicatriz. Muitos atletas esperam a dor passar para procurar ajuda, e aí já é tarde demais para o procedimento simples.

Como fisioterapeuta, oriento meus atletas: sentiu a orelha quente e inchada? Coloque gelo imediatamente para vasoconstrição e avalie. Se formou bolsa de líquido, a drenagem deve ser programada para o quanto antes.[9] Não espere o fim da semana de treinos. Cada hora conta para a vitalidade da cartilagem.

Como funciona o processo de compressão pós-drenagem

Aqui é onde a mágica acontece — ou falha. Depois de tirar o sangue, precisamos “colar” a pele de volta. Para isso, usamos compressão mecânica. Existem várias técnicas: desde imãs revestidos de silicone, suturas transfixantes (pontos que atravessam a orelha segurando um rolinho de gaze) até moldes de silicone dentário personalizados.

A compressão deve ser firme o suficiente para impedir que o sangue volte, mas suave o bastante para não causar necrose por pressão na pele (o que seria desastroso). O fisioterapeuta pode confeccionar moldes ou aplicar bandagens compressivas específicas que se adaptam ao formato da sua orelha.

Esse curativo compressivo precisa ficar no lugar por cerca de 3 a 7 dias. É chato? É. Mas é o que garante que a anatomia seja preservada. Durante esse tempo, nada de treino. O aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca durante o exercício pode “estourar” os vasinhos novamente, mesmo com a compressão. Repouso é parte do tratamento.[10]

Diferença entre punção médica e manejo fisioterapêutico

É importante distinguir os papéis. A punção (o ato de enfiar a agulha) é um ato invasivo. No Brasil, frequentemente realizada por médicos, embora enfermeiros e fisioterapeutas especialistas em algumas áreas atuem no manejo de feridas e traumas. O foco do fisioterapeuta, contudo, é a reabilitação tecidual e funcional.

Nós cuidamos do controle da inflamação.[7] Usamos recursos para diminuir o edema, acelerar a cicatrização e prevenir a fibrose. Além disso, monitoramos a evolução. Se a orelha voltar a encher (o que é comum), precisamos ajustar a estratégia de compressão.[12]

O manejo fisioterapêutico também envolve educar o atleta sobre como proteger a região. Ensinamos como higienizar, como dormir sem pressionar a área e quando é seguro voltar a receber impacto. É um acompanhamento integral, não apenas um procedimento pontual de “tirar sangue”.

Prevenção é o Melhor Remédio

Eu sei, falar de prevenção para lutador de Jiu-Jitsu é difícil. A natureza do esporte envolve contato.[2][3][5][10] Mas prevenir não significa deixar de treinar; significa treinar com inteligência. A orelha de couve-flor não é uma fatalidade inevitável, é um risco gerenciável.

A prevenção passa pelo equipamento e pela técnica. Sabe quando você está naquela posição sufocante, com a cabeça sendo esmagada, e puxa a cabeça de qualquer jeito para sair? É aí que a orelha rasga. Aprender a ceder a posição ou mover o corpo de forma a aliviar a pressão antes de puxar a cabeça salva suas orelhas.

Além disso, temos a questão cultural.[7] Precisamos parar de glamourizar a lesão. Uma orelha saudável ouve melhor, dói menos e não te dá problemas futuros. Seus colegas de treino precisam respeitar quando você está com a orelha machucada. O “ego” no tatame é o maior causador de orelhas estouradas.

Uso de protetores auriculares

Os protetores de orelha (ear guards) são polêmicos. Uns acham que atrapalha, outros que é “coisa de fraco”. Esqueça isso. Se sua orelha está sensível ou se você acabou de drenar e quer voltar aos treinos leves, o protetor é obrigatório. Ele cria uma barreira física que impede o atrito direto.[9]

O problema é que muitos protetores são duros e podem machucar o parceiro de treino. Procure modelos de neoprene ou materiais macios por fora, mas com estrutura rígida interna para proteger sua orelha. E use corretamente! Protetor frouxo roda na cabeça e machuca ainda mais a orelha do que se estivesse sem nada.

Eu recomendo ter um protetor na bolsa sempre. Sentiu que a orelha esquentou no treino de hoje? Amanhã use o protetor. Faça um rodízio. Não precisa usar em todo treino se não quiser, mas nos dias seguintes a um trauma leve, ele é seu melhor amigo para evitar que o “leve” vire “grave”.

Cuidados imediatos pós-treino

Acabou o treino, a orelha está vermelha e ardendo? Crioterapia (gelo) imediata.[12] O gelo faz vasoconstrição, fechando os vasos sanguíneos que poderiam vazar e formar o hematoma. Aplique gelo por 15 a 20 minutos. Isso reduz drasticamente a chance de inchar.

Evite banhos muito quentes logo em seguida se a orelha estiver pulsando, pois o calor faz o oposto: dilata os vasos. Outra dica é não ficar mexendo.[3][9][13][14] Ficar apertando, dobrando e “testando” se está doendo só aumenta a inflamação local. Deixe a orelha quieta.

Se você notar um pequeno inchaço, monitore. Tire uma foto para comparar horas depois. Se crescer, procure ajuda profissional.[10] O cuidado nas primeiras 4 horas pós-lesão define se você vai ter uma orelha normal ou uma couve-flor na semana seguinte.

A cultura do “troféu” no esporte

Precisamos desconstruir a ideia de que lesão é sinônimo de dedicação. Lesão é sinal de que algo passou do limite do corpo. No Jiu-Jitsu e no Wrestling, a orelha estourada é vista como marca de graduado.[3] Isso faz com que iniciantes não usem proteção ou não cuidem dos hematomas para “parecerem durões”.

Como profissional de saúde, vejo as consequências disso a longo prazo. Fibroses que doem no frio, dificuldade para dormir, infecções recorrentes. Seu Jiu-Jitsu deve ser medido pela sua técnica, não pela deformidade do seu rosto.

Respeite seu corpo.[3] Se você quer ter longevidade no esporte, precisa estar inteiro. Cuidar da orelha é cuidar da sua ferramenta de treino. Não tenha vergonha de usar protetor ou de parar um treino porque a orelha está doendo. O verdadeiro guerreiro sabe escolher suas batalhas, e lutar contra uma necrose de cartilagem não é uma batalha inteligente.

Mitos e Verdades sobre a Orelha de Lutador[14]

A internet está cheia de “tutoriais” perigosos. No vestiário da academia, então, as lendas urbanas correm soltas. É fundamental separar o que é ciência do que é “bro-science” (ciência de brother). Fazer procedimentos caseiros baseados em mitos pode custar sua orelha.

Vamos esclarecer algumas coisas. Não existe pomada milagrosa que “suga” o sangue de dentro da cartilagem. O sangue coagulado não desaparece com massagem. E, por favor, pare de acreditar que “quanto mais quebra, mais dura fica”. Ela fica mais dura, sim, mas também mais quebradiça e menos funcional.

O conhecimento empírico dos mestres antigos tem seu valor, mas a medicina esportiva evoluiu. Hoje sabemos exatamente como os tecidos reagem e como otimizar a cura. Vamos desmistificar três pontos cruciais que ouço toda semana no consultório.

“Drenar em casa com agulha de insulina resolve?”

Essa é clássica e perigosa. Você compra uma agulha na farmácia, passa um álcool (às vezes nem isso) e fura na frente do espelho ou pede para um amigo furar no banheiro da academia. O risco aqui é gigantesco. Primeiro: a assepsia. O banheiro da academia é um zoológico de bactérias. Você está introduzindo Staphilococcus direto na sua cartilagem.

Segundo: a drenagem incompleta. Sem a técnica certa, você tira só uma parte do sangue. O resto coagula lá dentro e infecciona. Terceiro: você não sabe fazer a compressão correta depois. O resultado? A orelha enche de novo em 1 hora, agora com risco de infecção. Deixe agulhas para profissionais habilitados em ambiente limpo.

O “faça você mesmo” aqui pode transformar um hematoma simples em uma pericondrite supurativa que vai exigir drenagem cirúrgica aberta e antibióticos fortes. O barato sai muito caro.

Gelo resolve hematoma auricular?

Depende do estágio. Gelo é excelente para prevenir a formação do hematoma logo após a pancada. Ele fecha os vasos e diminui o sangramento. Se você aplicar gelo imediatamente, pode evitar que a orelha “estoure”.

Porém, depois que a bolsa de sangue já se formou (o hematoma está lá, flutuante), o gelo não vai fazer o sangue desaparecer magicamente. O sangue está preso num espaço fechado. O gelo ajuda na dor e na inflamação ao redor, mas não remove o volume. Nesse estágio, o gelo é coadjuvante; o tratamento principal é a drenagem.

Não fique colocando gelo por 5 dias esperando a bolsa sumir. Se tem líquido, tem que drenar.[1][3][4][7][9][10] O gelo é seu aliado na fase aguda pré-hematoma e no pós-drenagem para evitar o re-sangramento.

A genética influencia na quebra da orelha?

Sim, e muito! Você vai ver faixas-pretas que treinam há 20 anos com orelhas perfeitas, e faixas-brancas com 3 meses de treino e orelhas deformadas. A textura da cartilagem e a flexibilidade da orelha variam de pessoa para pessoa.

Algumas pessoas têm orelhas mais rígidas, que não dobram; elas quebram. Outras têm orelhas super flexíveis que amassam e voltam. A vascularização e a aderência da pele também mudam. Se você tem “orelha mole”, sorte sua. Se tem “orelha dura”, seu cuidado tem que ser redobrado.[1][2]

Não se compare com o colega que nunca usa protetor e nunca teve nada. A biologia dele é diferente. Aceite sua genética e proteja-se de acordo com a sua necessidade.

Reabilitação e Retorno ao Esporte: Visão do Fisioterapeuta

Ok, você tratou, drenou, comprimiu. E agora? Quando voltar? A ansiedade para voltar ao tatame é o maior inimigo da reabilitação. O tecido precisa de tempo para colar de verdade. Se você voltar cedo demais, a força de cisalhamento vai rasgar a aderência ainda frágil entre pele e cartilagem.

A fisioterapia nessa fase foca em garantir que o tecido cicatrize sem fibrose excessiva e sem dor crônica. Trabalhamos não só a orelha, mas a região cervical e a mandíbula, que muitas vezes ficam tensionadas pela dor e pela proteção inconsciente da área lesionada.

O retorno deve ser gradual. Nada de “soltinho” valendo a vida no primeiro dia. É preciso testar a tolerância da orelha ao toque e ao atrito progressivamente, sempre com proteção nas primeiras semanas.

Critérios para voltar ao tatame

O critério número um é: ausência de flutuação. Se você toca na orelha e sente que tem líquido ou que a pele está “sambando” em cima da cartilagem, não está pronto. A pele tem que estar firme, aderida.

O segundo critério é a ausência de dor aguda. Um desconforto é normal, mas dor pontada significa inflamação ativa. O ideal é esperar pelo menos 7 a 10 dias após a drenagem (com compressão efetiva) para voltar a treinos leves, e sempre — eu disse SEMPRE — com protetor auricular nas primeiras semanas.

Voltar antes disso é pedir para drenar de novo.[3][4] E a cada re-drenagem, o risco de infecção e deformidade aumenta exponencialmente. Seja paciente por uma semana para não ter que parar por um mês depois.

Adaptação de equipamentos de proteção

Muitas vezes o protetor padrão machuca a orelha recém-tratada porque aperta exatamente onde está o machucado. Como fisioterapeuta, muitas vezes ajudo o atleta a adaptar o protetor. Podemos colocar espumas extras ao redor da lesão (fazendo uma “rosquinha”) para que a pressão do protetor fique na parte óssea da cabeça e não na orelha sensível.

Ajustar as faixas do protetor também é crucial. Se ficar muito apertado no pescoço, sufoca; se ficar muito solto, cai. Gastar 10 minutos ajustando seu equipamento antes do treino garante que você consiga treinar a sessão inteira sem se machucar.

Monitoramento contínuo da cartilagem

Depois que cura, a orelha pode ficar um pouco mais grossa. Isso é normal. O que não pode é continuar crescendo nódulos. O atleta deve criar o hábito de palpar suas orelhas pós-treino. Sentiu um nódulo novo? Gelo e observação.

A fisioterapia também ensina a automassagem em áreas adjacentes para melhorar a drenagem linfática do pescoço e face, ajudando a “limpar” a inflamação residual da região da orelha. Manter o tecido ao redor saudável ajuda na recuperação local.[2]

Terapias Aplicadas e Indicadas[2][4][7][8][9][10][11][12][14]

Para finalizar, quero deixar claro o que a fisioterapia moderna pode oferecer para esse quadro, além da orientação e manejo. Não somos apenas “colocadores de gelo”. Existem recursos tecnológicos que aceleram muito a recuperação.

Laserterapia de Baixa Intensidade (Laser Vermelho e Infravermelho): Este é um dos meus favoritos. O laser tem um efeito anti-inflamatório potente e estimula a regeneração tecidual (fotobiomodulação). Aplicar laser ao redor do hematoma (e não diretamente sobre o sangue se estiver muito escuro, para não absorver demais e queimar) ajuda a reduzir a dor e acelera a cicatrização da pele e cartilagem, prevenindo a morte celular.

Microcorrentes: Uma corrente elétrica subsensorial (você não sente choque) que imita a corrente elétrica natural do corpo. Ela é fantástica para restabelecer a bioeletricidade da célula traumatizada, acelerando a produção de ATP e a reparação do tecido. Ótimo para usar logo após a drenagem para otimizar a cura.

Drenagem Linfática Manual (Cervical): Embora não drenemos o hematoma com massagem (como expliquei, o sangue está encapsulado), a drenagem linfática no pescoço e gânglios próximos ajuda a reduzir o edema geral da orelha e face, melhorando a circulação local e “abrindo caminho” para o corpo limpar os resíduos inflamatórios.

Crioterapia Controlada: Uso de gelo de forma inteligente, nos tempos certos, para controle da dor e vasoconstrição, sem queimar a pele.

Cuide da sua orelha com o mesmo carinho que cuida do seu joelho ou ombro. Ela é parte da sua história no esporte, mas não precisa ser uma história de dor e deformidade. Procure um fisioterapeuta especializado em lutas e treine com saúde!