Neoprene: O Que Significa 3mm, 5mm e 7mm nas Roupas de Mergulho

A Ciência por Trás do Neoprene e o Isolamento Térmico[1][2][3][4]

Quando você veste uma roupa de mergulho, não está apenas colocando uma borracha preta no corpo; você está vestindo uma peça de engenharia que dialoga diretamente com a sua fisiologia.[2] O neoprene é uma borracha sintética repleta de microbolhas de gás, geralmente nitrogênio, que atuam como isolantes térmicos.[1][2][5] A mágica acontece porque a roupa permite a entrada de uma pequena película de água que fica retida entre o seu tecido epitelial e o material.[2][6] O seu corpo, que é uma máquina de gerar calor, aquece essa água, e o neoprene impede que esse calor se dissipe rapidamente para o oceano.[2] É um sistema de troca de calor controlado, onde a espessura da borracha dita o quão eficiente será essa barreira.[2]

No entanto, como fisioterapeuta, preciso alertar você sobre um fenômeno físico que afeta diretamente o conforto e a proteção térmica: a compressão sob pressão.[2] A Lei de Boyle nos ensina que, à medida que descemos, a pressão aumenta e o volume dos gases diminui.[2] Isso significa que aquelas microbolhas de gás no seu neoprene de 7mm vão comprimir quando você estiver a 30 metros de profundidade, transformando sua roupa grossa em algo muito mais fino, talvez com a eficiência térmica de um traje de 3mm. Essa perda de espessura no fundo é crítica, pois é justamente onde a água costuma ser mais fria, exigindo que o seu corpo trabalhe mais para manter a homeostase térmica.[2]

Além da espessura nominal, o ajuste anatômico, ou o “fit”, é tão vital quanto o número em milímetros.[2] Se a roupa não estiver colada como uma segunda pele, ocorrerá o que chamamos de “flushing”, que é a troca constante daquela água aquecida pelo seu corpo por água fria nova vinda de fora.[2][7] Isso anula o isolamento térmico e acelera a perda de calor por convecção. Do ponto de vista da preservação de energia muscular, uma roupa mal ajustada obriga seu metabolismo a queimar reservas de glicogênio apenas para tremer e gerar calor, o que pode levar à fadiga precoce antes mesmo de você terminar o mergulho.[2]

Como Funciona a Proteção Térmica

A proteção térmica no ambiente aquático é uma batalha constante contra a física, já que a água rouba calor do seu corpo 25 vezes mais rápido que o ar.[2][5] O neoprene atua reduzindo a condutividade térmica.[2] Imagine as células de gás dentro da borracha como pequenos tijolos que constroem um muro contra o frio.[2] Quanto mais espesso esse muro (3mm, 5mm ou 7mm), mais difícil é para a temperatura externa invadir o seu microclima interno.[2]

Para você entender melhor, pense no isolamento como uma forma de conservar a energia que seus músculos usariam para manter a temperatura central.[2] Se o isolamento falha, seu corpo inicia um processo de vasoconstrição periférica, desviando sangue das extremidades (mãos e pés) para os órgãos vitais.[2] Isso reduz a destreza manual e a sensibilidade, o que pode ser perigoso se você precisar manusear equipamentos de emergência ou desvencilhar-se de uma rede.[2]

Portanto, a escolha da espessura não é apenas sobre “sentir frio ou não”, mas sobre manter a funcionalidade fisiológica ideal.[2] Um mergulhador aquecido mantém a clareza mental e a capacidade de resposta muscular.[2] A roupa de neoprene correta age como uma extensão do sistema tegumentar, protegendo não só contra o frio, mas mantendo todo o sistema musculoesquelético operante e eficiente.[2]

A Lei de Boyle e a Compressão em Profundidade

Você já notou que sua roupa fica mais larga no fundo do mar? Isso ocorre devido à compressão das bolhas de gás no neoprene. Essa alteração não afeta apenas o isolamento térmico, como mencionei antes, mas também altera drasticamente a sua flutuabilidade.[2] Uma roupa de 7mm tem uma flutuabilidade positiva enorme na superfície, exigindo muito lastro (chumbo) para afundar.[2] No entanto, lá embaixo, quando ela comprime, você perde essa flutuabilidade positiva e se torna “mais pesado”, o que exige compensação no colete equilibrador.[2]

Essa variação de espessura durante o mergulho cria um desafio biomecânico. Você começa o mergulho lutando contra o excesso de flutuabilidade e termina o mergulho, muitas vezes, sentindo frio porque sua barreira térmica foi fisicamente reduzida pela pressão.[2] Se você planeja mergulhos profundos e prolongados, deve considerar que sua roupa de 5mm pode se comportar como uma de 2mm lá embaixo.[8]

Para compensar isso, existem neoprenes de “alta densidade” ou pré-comprimidos, que sofrem menos variação de espessura com a profundidade.[2] Mas, em roupas convencionais, você deve estar ciente de que a proteção térmica que você tem na superfície não é a mesma que terá aos 20 ou 30 metros. O planejamento térmico deve ser feito pensando na temperatura e profundidade máxima do mergulho, não apenas na temperatura da água na superfície.

A Importância do Ajuste Anatômico

De nada adianta você investir na melhor roupa de 7mm do mercado se ela ficar folgada nas axilas ou na lombar.[2] Bolsões de água nessas regiões funcionam como bombas de sucção de calor. Cada vez que você move o braço para nadar, a roupa bombeia a água quente para fora e puxa água fria para dentro.[2] Na fisioterapia, sabemos que o movimento repetitivo gera calor, mas nesse caso, o movimento estaria jogando seu calor fora.[2]

O ajuste deve ser firme, mas não constritivo a ponto de limitar o fluxo sanguíneo ou comprimir nervos superficiais.[2] Uma roupa excessivamente apertada no pescoço pode estimular o seio carotídeo, causando bradicardia (diminuição dos batimentos cardíacos) e sensação de desmaio, o que é gravíssimo debaixo d’água.[2] Já o aperto excessivo nos punhos pode causar parestesia (formigamento) nas mãos.[2]

O ideal é que a roupa acompanhe as curvas da sua coluna e das articulações sem criar vácuos.[2] Marcas modernas utilizam cortes anatômicos pré-moldados, onde os braços e pernas já vêm curvados na posição de mergulho.[2] Isso reduz o estresse no tecido e na costura, além de melhorar a vedação, garantindo que a película de água interna permaneça estável e quente durante toda a imersão.[2]

3mm: Liberdade de Movimento em Águas Tropicais[2][3]

Faixa de Temperatura Ideal

Quando falamos de roupas de 3mm, estamos entrando no território das águas tropicais, geralmente acima de 24°C ou 25°C. É a escolha clássica para o Nordeste brasileiro ou o Caribe.[2][9] Nessa faixa de temperatura, a prioridade muda um pouco: o risco de hipotermia grave é menor (embora existente em longas exposições), e o foco se volta para a proteção contra abrasão, queimaduras de sol na superfície e picadas de cnidários (águas-vivas), com um isolamento térmico leve.[2]

Você vai perceber que, mesmo em águas a 26°C, após 45 minutos parado observando a vida marinha, o frio começa a bater. Isso acontece porque a termorregulação é um processo contínuo. A roupa de 3mm oferece aquele “abraço” térmico suficiente para que seu corpo não entre em estresse, mas sem causar superaquecimento antes de entrar na água.[2] É o equilíbrio para quem busca conforto térmico sem se sentir dentro de uma armadura.[1][2]

É importante lembrar que a tolerância ao frio é individual e depende de fatores como percentual de gordura corporal, idade e metabolismo basal.[2] O que é confortável para o seu instrutor pode ser frio para você.[2][5][8][10] Se você tende a sentir frios nas extremidades, mesmo em águas quentes, pode ser interessante usar um colete de 3mm por baixo ou optar por uma roupa longa em vez de curta (shorty), garantindo cobertura total da pele.[2][10][11]

Amplitude de Movimento e Menor Fadiga

Do ponto de vista cinesiológico, a roupa de 3mm é o sonho de qualquer mergulhador.[2] A resistência elástica que o material oferece ao movimento é mínima.[2] Isso significa que, a cada pernada ou braçada, você gasta menos energia para vencer a resistência do próprio traje.[2] Para as articulações, especialmente ombros e quadris, isso se traduz em uma Amplitude de Movimento (ADM) quase natural, muito próxima da que você teria sem roupa nenhuma.[2]

Essa liberdade é crucial para fotógrafos subaquáticos ou mergulhadores que precisam de destreza fina para manusear equipamentos.[2] A menor espessura do neoprene permite que você alcance as torneiras do cilindro nas costas com mais facilidade ou ajuste fivelas sem lutar contra o material.[2] A fadiga muscular pós-mergulho é significativamente menor com uma roupa de 3mm, pois seus músculos não precisam trabalhar “contra” a roupa o tempo todo.

Para quem tem histórico de tendinites ou lesões no manguito rotador, a roupa de 3mm é a menos agressiva. Ela permite movimentos fluidos e não sobrecarrega os tendões durante a extensão e flexão dos membros.[2] É como fazer ginástica com uma roupa de lycra versus fazer com uma roupa de couro rígido; a economia energética ao final de um dia com múltiplos mergulhos é notável.[2]

Flutuabilidade Reduzida e Controle de Lastro

Uma vantagem técnica fantástica da roupa de 3mm é a pouca flutuabilidade positiva que ela adiciona.[2] O neoprene é cheio de bolhas de ar, e ar flutua. Quanto menos neoprene (3mm vs 7mm), menos ar você leva para o fundo. Isso significa que você precisará de muito menos peso no cinto de lastro para conseguir afundar. Carregar menos chumbo na cintura é um alívio direto para a sua coluna lombar.

Muitos mergulhadores sofrem de lombalgia justamente pelo excesso de peso no cinto, que altera o centro de gravidade e força uma hiperlordose lombar.[2] Com uma roupa de 3mm, muitas vezes 2kg ou 4kg de lastro são suficientes, dependendo da sua constituição física. Isso melhora o seu “trim” (posicionamento horizontal na água) e torna a natação mais hidrodinâmica.[2]

Além disso, a variação de flutuabilidade com a profundidade é menor.[2] Como a roupa é fina, ela comprime menos (porque tem menos volume para comprimir), então você não fica tão “pesado” no fundo quanto ficaria com uma roupa grossa que perdeu volume.[2] Isso facilita o controle de flutuabilidade fina, permitindo que você paire com mais facilidade e proteja os corais, evitando contatos acidentais com o fundo.[2]

5mm: O “Padrão Ouro” da Versatilidade[2]

Equilíbrio entre Flexibilidade e Aquecimento

A roupa de 5mm é o “coringa” do mergulho mundial.[2] Ela cobre uma faixa de temperatura ampla, confortavelmente entre 18°C e 24°C, podendo ser esticada um pouco para cima ou para baixo dependendo da sua resistência ao frio.[2] É a espessura mais comum no litoral sudeste do Brasil. Biomecanicamente, ela representa o ponto de intersecção onde a perda de mobilidade começa a ser notada, mas o ganho térmico justifica esse pequeno sacrifício.[2]

Você vai sentir que ela é mais robusta ao vestir.[2] A resistência para fechar o zíper é maior e a sensação de compressão no corpo é mais evidente.[2] No entanto, o isolamento térmico é significativamente superior ao de 3mm. Em mergulhos repetitivos, onde o corpo tende a acumular perda de calor ao longo do dia, a roupa de 5mm mantém a temperatura central estável por muito mais tempo, prevenindo aquela fadiga profunda que vem do frio acumulado.[2]

Para a maioria dos mergulhadores recreativos, ter uma roupa de 5mm é o melhor investimento inicial. Ela permite mergulhar no verão e no outono/primavera em diversas latitudes.[2] Com o uso de um capuz ou um colete por baixo, você pode transformá-la quase em uma roupa de inverno, adaptando-se às condições sem precisar ter três roupas diferentes no armário.[2]

Resistência Mecânica e Proteção Contra Abrasão

Além do calor, a espessura de 5mm oferece uma camada de proteção mecânica superior.[2] Em mergulhos em naufrágios ou em costões rochosos com cracas, encostar acidentalmente numa superfície cortante com uma roupa de 3mm pode resultar em um rasgo no neoprene e um corte na pele.[2] O neoprene de 5mm tem densidade suficiente para absorver impactos e abrasões leves a moderadas sem comprometer a integridade da sua pele.

Do ponto de vista da durabilidade do equipamento, as roupas de 5mm tendem a manter suas propriedades de “memória” (capacidade de voltar ao formato original após compressão) por um bom tempo, se bem cuidadas.[2] Elas possuem costuras mais robustas, muitas vezes com vedação dupla (colada e costurada), o que impede a circulação de água e aumenta a vida útil do traje.[2]

Para o mergulhador que gosta de explorar fendas ou precisa se apoiar no fundo (em situações controladas, claro), essa espessura extra nos joelhos e cotovelos funciona como uma almofada de proteção articular.[2] Isso previne contusões simples que poderiam ocorrer pelo contato com superfícies duras no ambiente subaquático.[2]

Adaptação Fisiológica em Mergulhos Repetitivos

Quando fazemos “liveaboards” (viagens onde se dorme no barco e se mergulha até 4 ou 5 vezes por dia), o corpo entra em um estado de déficit térmico progressivo.[2] O primeiro mergulho é ótimo, mas no terceiro, você já entra na água com a temperatura corporal ligeiramente mais baixa.[2] A roupa de 5mm é excelente para mitigar esse efeito cumulativo.

Ela retém o calor residual de forma mais eficiente durante o intervalo de superfície, desde que você não fique exposto ao vento molhado (o efeito “wind chill”).[2] A fisiologia nos mostra que manter o corpo aquecido ajuda na eliminação de nitrogênio residual, pois uma boa circulação sanguínea é essencial para as trocas gasosas.[2] Se você sente muito frio, ocorre vasoconstrição, e o sangue (carregado de nitrogênio) fica “preso” nos tecidos periféricos, o que teoricamente pode aumentar ligeiramente o risco de doença descompressiva.[2]

Portanto, usar uma roupa de 5mm em águas que talvez permitissem uma de 3mm não é exagero; é uma estratégia conservadora de segurança fisiológica. Você garante que seus tecidos permaneçam bem perfundidos e aquecidos, otimizando a descompressão e garantindo que você tenha energia para o mergulho noturno no final do dia.[2]

7mm: Proteção Extrema para Águas Frias[1][2]

Mergulhos em Águas Frias e Profundas

Entramos agora no território das águas abaixo de 16°C ou mergulhos muito profundos onde a termoclina (camada de mudança brusca de temperatura) é severa.[2] O neoprene de 7mm é uma barreira pesada.[2] A sensação ao vestir é de estar entrando em uma armadura medieval.[2] O isolamento é potente, permitindo mergulhos em pedreiras, lagos de altitude ou no inverno do sul do Brasil sem bater o queixo.[2]

A estrutura do neoprene de 7mm é densa.[2] Muitas vezes, essas roupas são do tipo “semisseca”, o que significa que possuem selos especiais nos punhos, tornozelos e pescoço para impedir quase totalmente a circulação de água.[2][7] A água entra uma vez, aquece e não sai mais.[2] Isso é fundamental em águas frias, pois qualquer renovação de água gelada em contato com a pele pode levar a um choque térmico imediato.[2]

Você deve considerar que, em águas tão frias, a destreza manual cai muito.[2][8] A roupa de 7mm ajuda a manter o “core” (centro do corpo) quente, o que por sua vez ajuda a bombear sangue quente para as mãos.[2] Se o seu tronco esfria, o corpo sacrifica as mãos imediatamente.[2] Então, uma roupa de 7mm grossa no tronco é, indiretamente, uma forma de manter seus dedos funcionando para operar o colete e o computador de mergulho.[2]

O Peso do Equipamento e a Coluna Vertebral

Aqui entra um ponto crítico para a sua saúde física.[2] O neoprene de 7mm flutua absurdamente. Para compensar essa flutuabilidade positiva, você precisará carregar uma quantidade significativa de lastro – muitas vezes acima de 10kg ou 12kg, dependendo do seu tamanho.[2] Carregar esse peso na cintura, fora da água, até pular do barco, é um veneno para os discos intervertebrais da sua coluna lombar.[2]

A compressão axial na coluna ao caminhar com todo esse chumbo pode gerar hérnias ou protusões discais se você não tiver uma musculatura abdominal forte. Dentro da água, esse peso é neutralizado pela flutuabilidade, mas o momento de transição (equipar-se e caminhar até a plataforma) exige postura impecável: joelhos flexionados, abdômen contraído e coluna ereta.[2]

Eu recomendo fortemente o uso de coletes de mergulho com lastro integrado ou suspensórios de lastro para distribuir esse peso entre os ombros e a cintura, tirando a sobrecarga exclusiva da lombar. Mergulhar com 7mm exige um preparo físico maior, não só pela resistência da água, mas pelo gerenciamento de todo esse equipamento pesado que acompanha a proteção térmica.[2]

Estratégias para Vestir sem Lesionar

Pode parecer engraçado, mas eu já tratei pacientes que travaram a coluna ou distenderam o ombro tentando vestir uma roupa de 7mm molhada e fria.[2] A rigidez do material torna o processo de vestir uma luta física.[2] O esforço para passar o calcanhar ou puxar a manga sobre o ombro exige força e flexibilidade.[2]

Para evitar lesões antes mesmo de entrar na água, use sacos plásticos nos pés e nas mãos para que eles deslizem pelo neoprene. Use lubrificantes à base de água ou shampoos biodegradáveis se o neoprene for do tipo “open cell” (célula aberta) internamente. Nunca force a articulação do ombro em rotação externa excessiva para puxar o zíper traseiro sozinho; peça ajuda ao seu dupla (“buddy”).[2]

O zíper de uma roupa 7mm é um ponto de tensão. Tentar fechá-lo com os pulmões cheios de ar ou com a postura curvada aumenta a pressão.[2] Expire, alinhe a coluna e peça para alguém fechar para você. Lembre-se: o mergulho deve ser relaxante. Começar a atividade com a frequência cardíaca elevada e estresse muscular por brigar com a roupa é a receita para um consumo de ar excessivo e um mergulho mais curto.[2]

Análise Biomecânica: Como a Espessura Afeta Seu Corpo[2]

Sobrecarga na Articulação Glenoumeral

O ombro é a articulação mais móvel e instável do corpo.[2] Quando você veste uma roupa de 7mm, ou mesmo uma de 5mm nova, o material cria uma resistência elástica contra qualquer movimento.[2] Se você precisa levantar o braço 1000 vezes durante um mergulho para nadar ou ajustar algo, são 1000 vezes que seu manguito rotador precisa vencer a resistência da borracha.

Essa micro-resistência constante pode levar a uma tendinite por superuso, especialmente no tendão do supraespinhal.[2] Você pode não sentir na hora, devido à adrenalina e ao resfriamento da pele que mascara a dor, mas a inflamação pode aparecer à noite.[2] É vital manter os movimentos suaves e evitar manter os braços elevados acima da linha da cabeça por longos períodos para não pinçar as estruturas do ombro contra a resistência rígida do neoprene espesso.

Sobrecarga Lombar e Flutuabilidade

A relação entre a espessura da roupa e a posição da sua coluna na água é direta.[2] Uma roupa de 7mm nas pernas flutua muito. Se você não usar lastro nas pernas (caneleiras), seus pés tendem a subir, forçando você a arquear as costas (hiperextensão lombar) para manter a posição horizontal e olhar para frente.[2]

Essa hiperextensão constante durante 40 ou 50 minutos de mergulho comprime as facetas articulares da coluna lombar. Ao sair da água, a dor é aquela “pontada” nas costas.[2] O ajuste do lastro deve ser estratégico: distribuir o peso para que a roupa grossa não altere seu centro de flutuação a ponto de forçar posturas antinaturais.[2] Com roupas de 3mm, esse problema quase não existe, pois a flutuabilidade das pernas é mínima.[10]

Fadiga Muscular por Resistência do Material

Pense na roupa de mergulho espessa como um elástico gigante que quer manter você na posição de “soldadinho de chumbo” (braços e pernas esticados).[2] Dobrar os joelhos ou cotovelos exige energia para esticar esse elástico.[2] Em um mergulho de uma hora, a soma dessa energia gasta resulta em fadiga muscular localizada.[2]

Isso é particularmente notável nas pernas ao bater as nadadeiras.[2] O quadríceps e os isquiotibiais trabalham dobrado para vencer a resistência da água mais a resistência do neoprene atrás do joelho.[2] É comum mergulhadores sentirem cãibras na panturrilha ou na coxa com roupas grossas, não só pelo frio, mas pela fadiga mecânica.[2] Escolher roupas com painéis de “super-stretch” ou neoprene flexível nas articulações (atrás dos joelhos e axilas) é essencial para minimizar esse impacto biomecânico.[2]

Fisiologia e Termorregulação no Ambiente Subaquático[2]

Vasoconstrição Periférica e Desempenho

Seu corpo é inteligente.[2][6] Ao perceber que está perdendo calor (mesmo que você não sinta frio conscientemente), ele ativa a vasoconstrição periférica.[2] Os vasos sanguíneos da pele, mãos e pés se fecham para manter o sangue quente no coração, pulmões e cérebro.[2] Com uma roupa de 3mm em água fria, isso acontece rápido.

O resultado prático para você é a perda de tato fino. Tentar ajustar a configuração da sua câmera ou soltar um mosquetão torna-se difícil. Além disso, a vasoconstrição aumenta o retorno venoso para o coração, o que pode estimular a produção de urina (diurese de imersão), fazendo você desidratar mais rápido.[2] Manter-se aquecido com a espessura correta (5mm ou 7mm quando necessário) retarda esse processo, mantendo sua fisiologia mais estável.[2]

Prevenção de Cãibras e Hipotermia

A hipotermia não é apenas tremer incontrolavelmente.[2] Existe a “hipotermia silenciosa”, onde você começa a ficar lento, o raciocínio fica confuso e a coordenação motora falha.[2] Isso é perigoso no mergulho.[2] O músculo frio também não contrai e relaxa de forma eficiente. A condução nervosa diminui e o relaxamento muscular fica incompleto, o que é um gatilho clássico para cãibras.

Muitas vezes, a cãibra na panturrilha que o mergulhador culpa a nadadeira ou a falta de potássio é, na verdade, frio.[2] O músculo esfriou porque a roupa de 3mm era insuficiente para aquela temperatura, e a resposta contrátil falhou. Investir na proteção térmica adequada é a melhor prevenção contra esses espasmos dolorosos debaixo d’água.[2][6]

A Importância do Aquecimento Pré-Mergulho

Antes de vestir qualquer roupa, especialmente as mais grossas e restritivas, você precisa aquecer o corpo.[2][6][8] Ativar a circulação ajuda a preparar os músculos para o esforço de vencer a resistência do neoprene e da água.[2] Não entre na água “frio” metabolicamente.[2]

Fazer alguns movimentos articulares no barco aumenta a temperatura interna e a lubrificação das articulações (líquido sinovial).[2] Isso garante que, quando você pular na água fria, o choque térmico seja menos agressivo para o sistema musculoesquelético, prevenindo estiramentos musculares nos primeiros minutos de natação vigorosa contra a correnteza.[2]

Terapias e Cuidados Pós-Mergulho[2]

Depois de dias intensos de mergulho, seu corpo vai pedir socorro, especialmente se você usou roupas pesadas e lastro excessivo.[2] Como fisioterapeuta, indico algumas práticas para sua recuperação.

Liberação Miofascial

O uso de rolos de espuma (foam rollers) ou bolinhas de tênis é fantástico para soltar a musculatura das costas e das pernas.[2] O foco deve ser na fáscia toracolombar (região baixa das costas) que sofreu com o cinto de lastro, e na banda iliotibial (lateral da coxa) e panturrilhas, que trabalharam muito na natação.[2] A liberação restaura o fluxo sanguíneo e solta os “nós” de tensão causados pela roupa apertada e pelo esforço.[2]

Crioterapia vs Termoterapia

Se você sente uma dor aguda no ombro ou no joelho logo após o mergulho, indicando uma possível inflamação tendínea pelo esforço contra o neoprene, aplique gelo (crioterapia) por 20 minutos.[2] Isso reduz a inflamação local.[2] Porém, se a dor é apenas tensão muscular e cansaço geral, ou aquela sensação de frio que não passa, um banho quente ou compressas mornas (termoterapia) ajudam a relaxar a musculatura e restaurar a temperatura corporal, aliviando a rigidez pós-mergulho.[2]

Exercícios de Mobilidade

Para prevenir a rigidez que vem com o uso constante de roupas grossas, incorpore exercícios de mobilidade torácica e de ombros na sua rotina semanal.[2] Exercícios como “Open Books” (deitado de lado, abrindo o braço como um livro) ou rotações de ombro com elásticos leves ajudam a manter a amplitude de movimento saudável.[2] Um corpo móvel sofre muito menos para vestir o neoprene e lida melhor com as restrições que o equipamento impõe.[2] Cuide das suas articulações fora da água, e elas cuidarão de você dentro dela.[2]