Erros comuns ao comprar garrafa esportiva

Escolher a garrafa certa vai muito além da estética ou da cor que combina com seu tênis. No consultório vejo diariamente pacientes focados em tênis de alta tecnologia e roupas de compressão, mas que negligenciam um item básico que afeta a fisiologia e a mecânica do movimento. A hidratação é o combustível do seu músculo e o recipiente que você usa para transportá-la influencia diretamente como seu corpo reage ao esforço.

Como fisioterapeuta analiso o movimento e a função. Uma garrafa mal escolhida pode gerar desde uma tensão cervical desnecessária até problemas gastrointestinais que atrapalham sua evolução no tratamento ou no treino. Você precisa encarar esse acessório como uma ferramenta de trabalho para o seu corpo. Vamos dissecar os erros que você provavelmente está cometendo e ajustar isso hoje mesmo.

Ignorar a Composição do Material e a Toxicidade

O primeiro erro grave acontece antes mesmo de você encher a garrafa. Muitos pacientes chegam com queixas de fadiga ou recuperação lenta e não imaginam que o plástico da garrafa pode estar contribuindo para isso. Plásticos de baixa qualidade liberam substâncias quando expostos ao calor ou ao uso contínuo. Você deixa a garrafa no carro quente ou a lava com água fervendo e a estrutura química do polímero se degrada.

O risco silencioso dos plásticos com BPA e ftalatos

Bisfenol A e ftalatos são disruptores endócrinos. Eles imitam hormônios no seu corpo e podem bagunçar sua sinalização celular. Para quem treina buscando hipertrofia ou emagrecimento, o equilíbrio hormonal é sagrado. Beber água contaminada com micropartículas plásticas ou resíduos químicos coloca seu fígado para trabalhar dobrado na desintoxicação em vez de focar na síntese proteica. É um erro invisível que mina seus resultados a longo prazo.

Garrafas de plástico barato, aquelas que você ganha de brinde ou compra sem selo de qualidade, são as maiores vilãs. O material poroso também facilita a adesão de bactérias que não saem com uma simples lavagem. Você acaba ingerindo uma colônia de microrganismos junto com sua água. Isso pode levar a desconfortos abdominais que você nem associa à garrafa, mas que prejudicam sua performance no dia a dia.

A solução não é demonizar todo plástico, mas saber escolher. Polímeros de alta densidade como o Tritan são mais seguros e resistentes. Eles suportam variações térmicas sem liberar toxinas na sua água. Ler o rótulo e buscar a certificação “BPA Free” não é frescura, é uma necessidade fisiológica para quem busca saúde.

Aço inoxidável como aliado da saúde fisiológica

O aço inoxidável é o padrão ouro quando falamos de inércia química. Ele não reage com a água, não retém cheiro e não libera metais pesados se for de boa qualidade (aço 18/8 ou grau alimentício). Do ponto de vista da higiene, a superfície lisa do inox impede que o biofilme bacteriano se fixe com facilidade. Isso significa que a água que você bebe é pura e auxilia de verdade na hidratação dos seus tecidos.

Além da segurança química, o inox oferece uma durabilidade que protege seu investimento. Uma garrafa amassada de alumínio pode soltar o revestimento interno e expor o metal direto à água, o que é tóxico. O aço inox aguenta o tranco da rotina de quem joga a mochila no chão da academia ou no banco do carro. É um material robusto que acompanha seu ritmo.

Para o fisioterapeuta, ver um paciente com garrafa de inox é um bom sinal. Indica preocupação com a qualidade do que ingere. A hidratação feita em recipientes adequados garante que os eletrólitos e a água cheguem ao músculo sem “intrusos” químicos. Isso favorece a homeostase e o funcionamento ideal das suas articulações e fáscias.

A fragilidade do vidro e o risco no ambiente de treino

Vidro é excelente quimicamente, mas mecanicamente é um desastre para o ambiente esportivo. Já atendi casos de cortes profundos em mãos e pés ocorridos em vestiários ou áreas de peso livre por causa de garrafas de vidro quebradas. O ambiente de treino é um local de impacto, movimento e, às vezes, desatenção. Introduzir um material cortante nesse cenário é pedir para ter problemas.

Algumas garrafas de vidro vêm com capas de silicone, mas isso não impede a quebra interna em caso de quedas fortes. Se você ingere um caco microscópico, o dano interno pode ser severo. Além disso, o peso do vidro é elevado para a quantidade de água que ele carrega. Isso torna o transporte ineficiente e cansativo.

Se você ama a pureza do vidro, deixe essa garrafa para sua mesa de trabalho ou para a cabeceira da cama. Na academia, no parque ou no estúdio de pilates, a segurança vem em primeiro lugar. Você precisa de equipamentos que aguentem a pressão e não que se tornem uma armadilha em caso de acidente.

Errar no Cálculo da Capacidade Volumétrica

O volume da sua garrafa dita o ritmo da sua hidratação. Vejo dois extremos no consultório: o paciente que leva uma garrafa minúscula e passa sede, e aquele que carrega um garrafão de 2 litros parecendo que vai atravessar o deserto. Ambos os casos trazem problemas funcionais e logísticos que atrapalham o rendimento.

A desidratação oculta em garrafas muito pequenas

Garrafas de 500ml ou menos acabam rápido demais. Quando a água acaba no meio da série, você tem duas opções: interromper o treino para encher (o que esfria o corpo e quebra o foco mental) ou continuar com sede. A maioria escolhe continuar com sede. A desidratação, mesmo leve, reduz a força muscular, diminui a coordenação motora e aumenta o risco de câimbras.

Seu disco intervertebral e suas articulações precisam de água para manter o amortecimento. Quando você restringe a oferta hídrica por preguiça de reabastecer a garrafa, você está “secando” suas estruturas de amortecimento. Isso aumenta o desgaste articular a longo prazo. É um erro de planejamento que custa caro para a sua saúde ortopédica.

A garrafa pequena também engana a percepção de consumo. Você bebe duas garrafinhas e acha que bebeu muito, mas na verdade ingeriu apenas 1 litro. Para um treino intenso onde a taxa de sudorese é alta, isso é insuficiente. Você termina o treino em déficit hídrico, o que prejudica a recuperação pós-exercício e aumenta a dor muscular tardia.

O impacto postural de carregar garrafas gigantes

Do outro lado da moeda temos os “galões” de 2 ou 3 litros. Carregar esse peso extra, muitas vezes em uma única mão ou pendurado em um ombro, cria uma assimetria imediata na sua marcha. Você anda inclinado para compensar o peso. Isso gera uma tensão unilateral nos músculos paravertebrais e no quadrado lombar.

Se você já tem tendência a escoliose ou dores lombares, carregar esse peso morto é um gatilho para crises. Além disso, manusear um objeto tão grande e pesado entre as séries cansa a musculatura do antebraço e da mão. Você gasta sua força de preensão segurando a garrafa em vez de guardá-la para o levantamento terra ou para a barra fixa.

O volume excessivo também ocupa muito espaço nos aparelhos. Você coloca a garrafa no chão e ela vira um obstáculo para você ou para os outros. Tropeçar em garrafas gigantes é uma causa comum de entorses de tornozelo em academias lotadas. O ideal é buscar o equilíbrio entre autonomia de água e portabilidade ergonômica.

A relação peso-volume ideal para o seu biotipo

A escolha inteligente considera a duração do seu treino e sua taxa de suor. Para a maioria das atividades de uma hora, uma garrafa entre 700ml e 1 litro é o ponto ideal. Ela oferece hidratação suficiente sem se tornar um halter extra que você precisa carregar. Esse peso (cerca de 1kg quando cheia) é manejável para a maioria das pessoas sem causar desvios posturais.

Você deve testar o que funciona para a sua rotina. Se o seu treino é longo, talvez valha mais a pena ter duas garrafas de tamanho médio do que uma gigante. Assim você distribui o peso na mochila e mantém a simetria corporal. Lembre-se que nós, fisioterapeutas, buscamos sempre o equilíbrio e a simetria.

O material também influencia nesse cálculo. Uma garrafa térmica de parede dupla de 1 litro pesa bem mais que uma de plástico simples. Considere o peso total do conjunto (garrafa + água). Se o transporte se tornar um incômodo, você vai acabar deixando a garrafa em casa ou no carro, e aí voltamos para o problema da desidratação.

Subestimar a Ergonomia da Pegada e do Bocal

A forma como você segura e bebe da garrafa é pura biomecânica. Parece detalhe, mas repetir um movimento antinatural várias vezes ao dia gera estresse acumulativo. O design da garrafa deve facilitar o acesso à água, não transformá-lo em uma luta ou em um exercício de malabarismo.

A biomecânica da deglutição com bocais inadequados

Bocais muito largos, estilo “copo aberto”, obrigam você a ter um controle motor fino muito grande para não se molhar, especialmente se estiver ofegante. Quando você está cansado, a coordenação diminui. Para evitar o banho acidental, você tende a projetar a cabeça para trás ou para frente de forma exagerada. Isso altera o alinhamento das vértebras cervicais no momento da deglutição.

Engolir água com a cabeça muito estendida para trás aumenta o risco de a água ir para a via aérea, o famoso “engasgo”. Além do susto, a tosse interrompe o ritmo respiratório e cardíaco do treino. Bocais menores ou com bicos dosadores direcionam o fluxo de água, permitindo que você beba em uma posição mais neutra e segura.

Já os bicos que exigem sucção muito forte podem ser cansativos. Fazer muita força com a musculatura da boca e bochechas enquanto você tenta recuperar o fôlego é contraproducente. O fluxo deve ser livre e fácil. A água deve entrar passivamente ou com mínima sucção, ajudando a baixar a frequência cardíaca, não a aumentá-la pelo esforço.

Preensão manual e o estresse nos flexores dos dedos

Algumas garrafas são lisas demais ou têm um diâmetro muito grande para mãos menores. Isso obriga você a fazer uma força de “pinça” ou apertar excessivamente o objeto para ele não escorregar. Esse esforço constante recruta os músculos flexores do antebraço e da mão, que já são muito exigidos nos treinos de musculação, crossfit ou tênis.

Se você chega ao fim do treino com o antebraço travado ou doendo, a culpa pode ser da garrafa que não tem alça ou textura aderente. Uma garrafa ergonômica deve ter um formato anatômico, um “cintura” ou uma superfície emborrachada/texturizada. Isso permite uma pega segura com o mínimo de esforço muscular.

Alças de transporte também são fundamentais. Poder enganchar a garrafa em um dedo e deixar a mão relaxada enquanto caminha pela academia poupa sua energia. Ergonomia é economia de energia. Você quer gastar sua energia levantando peso ou correndo, não segurando seu recipiente de água.

Sistemas de abertura e a interrupção do fluxo de treino

Tampas de rosca que exigem duas mãos para abrir são inimigas do fluxo de treino. Imagine você na esteira, correndo a 12km/h. Parar, usar as duas mãos para desrosquear, segurar a tampa, beber, rosquear de volta. É um processo complexo e perigoso em movimento. Você perde o foco, desequilibra e quebra a intensidade.

Sistemas “one-click” ou bicos esportivos que abrem com os dentes (desde que higiênicos) ou com um dedo são superiores para a prática esportiva. Eles permitem que você se hidrate com apenas uma mão, mantendo a outra livre para o equipamento ou para o equilíbrio. Essa praticidade incentiva a ingestão mais frequente de pequenos goles, que é a melhor forma de se hidratar.

Porém, cuidado com mecanismos muito frágeis. Molas que quebram ou botões que travam geram frustração. O mecanismo deve ser simples e robusto. Teste a abertura na loja. Se for difícil abrir com a mão seca e descansada, será impossível com a mão suada e trêmula pós-série.

Negligenciar a Higiene e o Acúmulo de Biofilme

Nós fisioterapeutas somos obcecados por controle de infecção e higiene. Uma garrafa suja é uma bomba biológica. O ambiente úmido, escuro e muitas vezes morno do interior da garrafa é o resort perfeito para fungos e bactérias. O erro aqui é comprar garrafas com designs impossíveis de limpar.

O perigo invisível das válvulas e canudos complexos

Canudos internos e válvulas anti-vazamento cheias de cantinhos são os locais onde o biofilme se esconde. O biofilme é aquela camada limoza que se forma na superfície. Se você não consegue desmontar a peça para esfregar, ali vai crescer mofo preto. Ingerir esporos de mofo cronicamente é péssimo para seu sistema respiratório e imunológico.

Muitos pacientes relatam alergias ou sinusites recorrentes que não curam. Às vezes, a fonte é a garrafa de água que nunca foi higienizada corretamente nas partes internas da tampa. Se a escovinha de limpeza não alcança, a bactéria faz a festa. Dê preferência a sistemas modulares que podem ser totalmente desmontados.

Verifique se a garrafa permite a retirada das borrachas de vedação (o-rings). É debaixo dessas borrachinhas que a sujeira se acumula. Se elas forem fixas ou difíceis de tirar sem estragar, a vida útil higiênica da sua garrafa será curta.

A contaminação cruzada no ambiente de academia

A academia é um local compartilhado por centenas de pessoas. Você toca nos halteres, no chão, nos aparelhos e depois toca no bico da sua garrafa. Se o bocal da sua garrafa fica exposto, sem uma tampa protetora, você está levando toda a flora bacteriana da academia direto para sua boca.

Modelos onde você precisa puxar o bico com os dedos sujos para abrir são anti-higiênicos nesse contexto. O ideal são garrafas que possuem uma tampa que cobre a área onde você encosta a boca. Isso cria uma barreira física entre o ambiente contaminado e a sua mucosa oral.

Essa proteção é vital também para evitar viroses e gripes que circulam nesses ambientes fechados. Proteger seu bocal é proteger sua saúde sistêmica, garantindo que você não precise faltar aos treinos por estar doente.

Materiais porosos e a retenção de odores e bactérias

Plásticos macios e porosos tendem a absorver odores e sabores. Se você colocou isotônico ou whey protein na garrafa uma vez e, meses depois, a água ainda tem gosto de uva, é sinal de que o material reteve resíduos. Esses resíduos servem de alimento para bactérias.

Além do gosto ruim, isso indica que a limpeza não está sendo efetiva. Materiais como vidro e aço inox são impermeáveis e não sofrem desse problema. Se optar pelo plástico, busque os que possuem tecnologia anti-odor ou superfícies tratadas para serem menos porosas.

A secagem é tão importante quanto a lavagem. Garrafas com bocal estreito demoram a secar por dentro, favorecendo a proliferação fúngica. Garrafas de “boca larga” permitem maior circulação de ar e facilitam a entrada da esponja, garantindo uma limpeza mecânica real e uma secagem eficiente.

Desconsiderar a Termorregulação do Líquido

A temperatura da água não é só questão de gosto, é uma ferramenta fisiológica. Beber água quente no meio de um treino intenso no verão brasileiro não é apenas desagradável, é desmotivador e menos eficiente para baixar sua temperatura corporal interna. O isolamento térmico é um investimento em performance.

A influência da temperatura da água na recuperação

Durante o exercício, sua temperatura central sobe. A ingestão de água fresca ajuda na troca térmica, resfriando o corpo de dentro para fora. Isso retarda a fadiga e mantém o sistema cardiovascular mais estável. Se sua garrafa não mantém a temperatura, em 20 minutos sua água estará na temperatura ambiente.

A palatabilidade também afeta o volume ingerido. Nós tendemos a beber mais água quando ela está em uma temperatura agradável (fresca). Se a água esquenta, bebemos menos. Bebendo menos, desidratamos. É uma cadeia de eventos simples. Uma boa garrafa térmica garante que o último gole seja tão refrescante quanto o primeiro, incentivando a hidratação contínua.

Não precisa ser água congelante, que pode causar choque térmico ou desconforto gástrico em algumas pessoas. Mas manter o líquido fresco ajuda a regular a percepção de esforço. Você se sente mais revigorado, pronto para a próxima série.

Condensação externa e o risco de acidentes

Garrafas sem isolamento térmico “suam”. A condensação molha a parte externa da garrafa, molha sua mão, molha o chão da academia e molha suas coisas na mochila. Mão molhada e barra de ferro pesada são uma combinação perigosa. O risco da barra escorregar durante um supino ou levantamento terra aumenta drasticamente.

Além do risco de deixar o peso cair, a garrafa molhada escorrega da sua mão. Você precisa fazer mais força para segurá-la, voltando ao problema da tensão excessiva no antebraço. Garrafas térmicas de parede dupla não suam por fora. Elas mantêm a aderência seca e segura, independente da temperatura do líquido interno.

Proteger seus pertences também é válido. Ninguém quer terminar o treino e descobrir que a garrafa suou dentro da bolsa e molhou a roupa seca, o celular ou a carteira. O investimento em uma garrafa que não condensa se paga evitando esses pequenos desastres.

A garrafa térmica como ferramenta de performance

Encare a garrafa térmica como um equipamento. Ela custa mais caro, é mais pesada, mas entrega funcionalidade. Ela permite que você use estratégias nutricionais, como levar água gelada ou até mesmo uma bebida quente em dias frios para treinos outdoor, mantendo as propriedades da bebida.

A durabilidade térmica varia muito. Marcas de ponta garantem 12 a 24 horas de frio. Testes mostram que garrafas genéricas perdem a temperatura em 2 horas. Para quem treina em horários de pico de calor ou faz atividades de longa duração (ciclismo, corrida de montanha), essa diferença é brutal.

Escolha uma garrafa com vácuo entre as paredes. É essa tecnologia que impede a troca de calor. Evite garrafas que usam apenas isopor ou espuma interna, pois a eficiência é muito inferior e elas tendem a ser volumosas demais para a capacidade que oferecem.

Impacto Biomecânico e Postural do Uso da Garrafa

Você provavelmente nunca pensou na sua garrafa como um agente causador de dor cervical, mas eu vejo essa correlação. A forma como o objeto interage com seu corpo dita padrões de movimento. Se o padrão é ruim e repetitivo, a lesão aparece.

Extensão cervical excessiva e dores no pescoço

Garrafas com bocal estreito e sem sistema de canudo exigem que você vire a garrafa de cabeça para baixo para beber o final do líquido. Para fazer isso, você precisa inclinar a cabeça muito para trás (extensão cervical). Repetir esse movimento de “pescoço de ganso” várias vezes, especialmente se você já tem tensão nos ombros, comprime as facetas articulares da cervical.

Isso pode gerar torcicolos, dores de cabeça tensionais e desconforto na base do crânio. O músculo esternocleidomastóideo (aquele do lado do pescoço) fica encurtado e tenso. O ideal é uma garrafa que permita beber mantendo o olhar no horizonte, sem precisar jogar a cabeça para trás.

Sistemas com canudo interno ou garrafas “squeezable” (que você aperta e o jato sai) são os melhores para a saúde da sua cervical. Eles permitem que a garrafa se incline, mas sua cabeça permaneça neutra, preservando o alinhamento da coluna.

Assimetria de carga e desvios na coluna vertebral

Já mencionei o peso, mas foco aqui na assimetria. Carregar a garrafa sempre do mesmo lado, na mesma mão ou no mesmo bolso lateral da mochila, cria um padrão de desequilíbrio muscular. O corpo se adapta, fortalecendo mais um lado do trapézio e inclinando a coluna lombar para compensar.

Com o tempo, isso pode alimentar uma escoliose funcional ou dores no quadril oposto ao lado que carrega o peso. Se você precisa levar muita água, use uma mochila com compartimento central ou distribua o peso em duas garrafas menores, uma em cada lado da mochila. A simetria é a chave para um corpo sem dor.

Se você caminha ou corre segurando a garrafa na mão, alterne as mãos a cada quilômetro. Correr com peso em apenas uma mão altera o balanço dos braços, roda o tronco e muda a pisada. Isso pode causar lesões no joelho ou quadril pelo desequilíbrio mecânico da corrida.

Lesões por esforço repetitivo em tampas de rosca

Parece exagero, mas pacientes com tendinite de Quervain (dor no punho perto do polegar) ou epicondilite sofrem ao abrir garrafas muito apertadas. O movimento de torção com força, feito várias vezes ao dia, irrita os tendões. Se a tampa da garrafa é lisa e difícil de agarrar, você compensa apertando mais, piorando a inflamação.

Tampas com abas, alças de alavanca ou superfícies emborrachadas reduzem a necessidade de força de preensão. A alavanca mecânica facilita a abertura. Para quem já tem dor nas mãos ou punhos, tampas de botão (flip-top) são obrigatórias, pois eliminam o movimento de torção.

Proteja suas articulações nas pequenas tarefas. Se você economiza 10% de esforço na abertura da garrafa, é 10% a menos de estresse no seu tendão inflamado ao longo do dia. Fisioterapia também é prevenção e adaptação de utensílios.

Adequação Funcional à Modalidade Esportiva

Não existe a “melhor garrafa do mundo”, existe a melhor garrafa para o esporte que você pratica. Um ciclista tem necessidades opostas a um praticante de yoga. Comprar uma garrafa genérica para fins específicos vai resultar em frustração e baixa usabilidade.

A dinâmica da corrida e a alteração do centro de gravidade

Corredores precisam de leveza e estabilidade. Uma garrafa de inox batendo dentro de uma mochila de hidratação é barulhenta e desconfortável. Segurar uma garrafa cilíndrica lisa na mão enquanto corre gera tensão. Para a corrida, as garrafas “soft flask” (molinhas) são ideais.

Elas diminuem de volume conforme você bebe, evitando que a água fique chacoalhando (efeito slosh) e alterando seu centro de gravidade. Além disso, são leves e se moldam ao corpo ou ao colete de hidratação. Usar uma garrafa rígida e pesada na corrida é lutar contra a física e contra seu próprio rendimento.

Se for correr segurando, busque modelos com alça de mão integrada (handheld), onde você não precisa fazer força para segurar; a garrafa fica “vestida” na sua mão. Isso permite relaxar os ombros e braços, economizando energia para as pernas.

Treinos de força e a necessidade de hidratação intervalada

Na musculação, CrossFit ou Powerlifting, o peso da garrafa não importa tanto, mas a resistência e a praticidade sim. A garrafa fica no chão, leva chutes, anilhas batem nela. Ela precisa ser um tanque de guerra. Plásticos frágeis vão rachar na primeira semana.

Aqui, o volume é importante. Treinos de força geram muita sede. Você precisa de capacidade para não perder tempo indo ao bebedouro. Garrafas magnéticas (que grudam nos aparelhos) são uma novidade interessante que mantém a hidratação na altura dos olhos e longe do chão sujo.

O bico protegido é crucial, pois suas mãos estarão em contato com barras recartilhadas e chão emborrachado sujo. Evite tocar no bico onde você põe a boca. Modelos com tampa “flip” acionada por botão são os mais indicados para manter os germes da academia longe do seu organismo.

Modalidades de alta intensidade e o fluxo rápido de água

Em esportes como spinning, HIIT ou lutas, as pausas para água são de segundos. Você precisa de um fluxo rápido e furioso. Não dá para ficar sugando canudinho fino. Garrafas “squeeze” de corpo macio, onde você aperta e sai um jato forte, são as melhores.

Elas permitem hidratar muito em pouco tempo. O sistema de válvula automática (que abre quando aperta e fecha quando solta) evita vazamentos se a garrafa tombar na correria. Nada de tampas de rosca aqui. A velocidade de acesso é a prioridade.

Para lutadores, a garrafa com canudo longo curvo é perfeita, pois permite beber através da grade do capacete ou sem tirar as luvas de boxe, se alguém segurar para você. Adapte o equipamento à realidade da sua luta, não o contrário.

Terapias e Cuidados Fisioterapêuticos Relacionados

Agora que ajustamos o equipamento, precisamos cuidar do corpo que o utiliza. Se você identificou dores ou desconfortos mencionados acima, saiba que existem abordagens específicas para tratar e prevenir esses problemas. A fisioterapia olha para você como um todo integrado.

Reeducação Postural Global (RPG) para compensações

Se você passou anos carregando mochilas pesadas ou garrafas de forma assimétrica, seu corpo criou padrões de compensação. Um ombro mais alto que o outro, uma rotação de tronco. A RPG é fantástica para reequilibrar essas cadeias musculares. Trabalhamos posturas estáticas que alongam as cadeias encurtadas e fortalecem as enfraquecidas, devolvendo a simetria ao seu corpo.

Liberação miofascial de membros superiores

Para quem sente o antebraço “pedrar” ou tem dores no cotovelo, a liberação miofascial é um alívio imediato. Soltamos a fáscia (tecido que envolve os músculos) dos flexores e extensores do punho. Isso melhora a circulação, reduz a dor e restaura a mobilidade. Muitas vezes, a “falta de força” na mão é apenas uma musculatura sobrecarregada e cheia de pontos de tensão (trigger points).

Hidratação e a fisiologia do tecido fascial

Por fim, como fisioterapeuta, preciso reforçar: a água é o principal componente da fáscia. Uma fáscia desidratada é rígida, frágil e propensa a lesões e aderências. Quando você bebe água corretamente, usando a garrafa certa, você está lubrificando seu sistema locomotor. A terapia manual funciona muito melhor em um tecido hidratado. Beba água para que suas dores diminuam e seus movimentos fluam. Cuide da sua garrafa, e ela cuidará de você.