Como a fisioterapia ajuda no crescimento saudável de jovens ginastas

Fala, atleta (e pais de atletas)! Puxem uma cadeira, vamos conversar. Se você vive o mundo da ginástica artística, sabe que ele é feito de pó de magnésio, collants brilhantes e uma busca incessante pela perfeição. Mas, aqui no bastidor, longe dos aplausos e das medalhas, existe uma realidade que me preocupa muito: corpos infantis sendo levados ao limite biomecânico. Eu vejo meninas e meninos de 10, 12 anos fazendo coisas que desafiam a gravidade, mas que cobram um preço alto das suas articulações em formação.

A fisioterapia na ginástica não serve apenas para colocar gelo quando o tornozelo vira ou para tratar uma dor nas costas que já está insuportável. Nossa missão mudou. Hoje, eu não quero ser o profissional que você procura quando não consegue mais treinar. Eu quero ser o parceiro que garante que você atravesse a fase mais crítica da sua vida – o crescimento – sem quebrar no meio do caminho. A ginástica é linda, mas é bruta. E o corpo de uma criança não é um corpo de adulto em miniatura; ele tem regras biológicas próprias que, se ignoradas, podem gerar sequelas para a vida toda.

Neste papo franco, vamos mergulhar fundo no que acontece dentro dos seus ossos e músculos enquanto você tenta aprender aquele salto novo. Vou te explicar por que ser “elástica” demais pode ser um problema, por que seus punhos doem tanto e como a gente pode usar a ciência para fazer você voar mais alto e, principalmente, aterrissar com segurança. Esqueça a ideia de que sentir dor é normal. Vamos construir uma carreira longa e saudável, respeitando a sua biologia.

O corpo da ginasta: Uma máquina de alta performance em construção

Hipermobilidade: A vantagem competitiva que vira risco articular

Você provavelmente se orgulha de conseguir fazer espacate negativo ou encostar o pé na cabeça com facilidade. Na ginástica, essa flexibilidade extrema, que chamamos de hipermobilidade, é quase um pré-requisito para o sucesso. Ela permite linhas bonitas e movimentos amplos que os juízes adoram. No entanto, do ponto de vista fisioterapêutico, a hipermobilidade é uma faca de dois gumes afiadíssima. Quando seus ligamentos são “frouxos” demais, eles não seguram a articulação no lugar sozinhos.

Essa frouxidão ligamentar natural exige que os seus músculos trabalhem dobrado para estabilizar o esqueleto. Imagine um mastro de barco seguro por cordas frouxas; ele vai balançar violentamente com qualquer vento. Seus músculos são os responsáveis por tencionar essas cordas. Se você tem muita flexibilidade mas pouca força estabilizadora profunda, suas articulações ficam “sambando” durante os movimentos de impacto, o que gera microtraumas repetitivos na cartilagem e nas estruturas vizinhas.

O nosso trabalho na fisioterapia é identificar esse excesso de mobilidade e blindar suas articulações com força. Não queremos que você perca a flexibilidade, mas precisamos que você tenha controle total sobre ela. Uma ginasta hipermóvel sem controle motor é uma lesão esperando para acontecer. O fortalecimento não é para te deixar “dura”, é para te dar a estabilidade necessária para que sua flexibilidade seja uma ferramenta, e não uma fraqueza.

Placas de crescimento: O elo mais fraco da corrente esquelética

Aqui está o segredo que poucos treinadores discutem abertamente: o osso da criança é diferente. Nas pontas dos ossos longos, existe uma zona de cartilagem chamada fise, ou placa de crescimento. É ali que o osso se multiplica para você ficar mais alta. Essa região é biologicamente programada para ser mais “mole” e ativa. O problema é que, mecanicamente, ela é a parte mais fraca de todo o seu sistema musculoesquelético – mais fraca que os ligamentos e mais fraca que os tendões.

Na ginástica, as forças de impacto e tração são imensas. Quando um tendão puxa com força o osso de uma criança, o tendão geralmente aguenta, mas a placa de crescimento pode não aguentar. Isso leva a lesões por estresse nessas áreas, como a Doença de Sever no calcanhar ou Osgood-Schlatter no joelho. Não são “dores do crescimento” inocentes; são sinais de que a carga de treino está superando a capacidade de resistência daquela estrutura imatura.

Proteger essas placas é a nossa prioridade número um. Se uma placa de crescimento sofre uma fratura ou um dano severo por sobrecarga repetitiva, ela pode parar de crescer ou crescer torta, gerando deformidades permanentes. O monitoramento fisioterapêutico serve para dosar a carga. Se a placa grita (dói), a gente precisa ouvir e adaptar o treino imediatamente, antes que o dano se torne irreversível.

A coluna vertebral e o excesso de extensão

A coluna da ginasta é submetida a posições que desafiam a anatomia humana, especialmente a hiperextensão (arquear as costas para trás). Movimentos como a reversão, o flic-flac e as saídas exigem uma curvatura extrema. Quando você faz isso repetidamente, as vértebras da lombar podem se chocar umas contra as outras, comprimindo a parte posterior da coluna onde também existe osso em crescimento.

Esse impacto repetitivo pode causar uma fratura por estresse chamada espondilólise. É uma das causas mais comuns de dor lombar em jovens ginastas e é seríssima. Diferente da dor muscular que passa com descanso, essa dor é óssea e estrutural. Muitas vezes, a ginasta continua treinando com dor, achando que é “costas fracas”, e acaba agravando a fratura até que a vértebra escorregue (espondilolistese).

A fisioterapia atua aqui ensinando você a usar o quadril e a coluna torácica (o meio das costas) para distribuir essa curvatura. Se você usa apenas a lombar como uma dobradiça, ela vai quebrar. Precisamos garantir que seus ombros e quadris sejam móveis o suficiente para que a lombar não tenha que fazer todo o trabalho sujo sozinha. Preservar a sua coluna agora é garantir que você não tenha dores crônicas aos 20 anos.

Onde a dor se esconde: Lesões silenciosas e prevenção

Punhos de aço ou de vidro? A sobrecarga de apoio invertido

O ser humano evoluiu para andar sobre os pés, não sobre as mãos. Porém, na ginástica, você passa metade do tempo de ponta-cabeça, usando as mãos como base de sustentação e aterrissagem. O punho de uma criança não foi desenhado para suportar repetidamente 5, 6, até 10 vezes o peso do corpo durante um rodante ou uma pirueta. Os ossos do carpo e a placa de crescimento do rádio distal sofrem uma compressão absurda.

Essa sobrecarga constante leva ao que chamamos de “punho de ginasta”, uma inflamação crônica e alterações ósseas na região de crescimento. A dor no punho ao apoiar a mão no chão não deve ser ignorada. Ela indica que o osso está sofrendo estresse mecânico além do limite fisiológico. Se insistirmos, isso pode levar ao fechamento precoce da placa de crescimento, deixando o braço (rádio) mais curto que a ulna.

Para prevenir isso, focamos muito no fortalecimento dos antebraços e na mobilidade. Mas, principalmente, trabalhamos a técnica de dissipação de força e o uso de apoios e bandagens (taping) para aliviar a pressão. Às vezes, a solução é simples: reduzir o número de repetições de impacto nos dias em que o punho está sensível. Respeitar essa dor é vital para a longevidade no aparelho.

Joelhos e Tornozelos: O preço da aterrissagem “cravada”

Todo mundo quer cravar a saída, ficar imóvel no colchão. Mas a física da aterrissagem perfeita é brutal. A energia cinética de um salto mortal precisa ir para algum lugar quando você toca o chão. Se você trava as articulações para não dar o passinho extra, essa energia é absorvida pelos ossos, meniscos e cartilagens. Joelhos e tornozelos são os amortecedores primários, e em jovens, eles ainda estão em formação.

Problemas como osteocondrites (pequenas mortes do osso e cartilagem) são frequentes em ginastas devido aos microtraumas de aterrissagem. Além disso, o tendão patelar sofre tração constante, gerando tendinopatias precoces. A aterrissagem rígida é esteticamente boa para o juiz, mas fisiologicamente péssima para a articulação.

Na fisioterapia, treinamos a mecânica de aterrissagem suave (soft landing) durante os treinos. Ensinamos o atleta a usar a musculatura para frear o movimento, e não o bloqueio ósseo. Fortalecer a musculatura intrínseca do pé e a estabilidade do tornozelo é essencial para que o impacto seja distribuído e não concentrado em um ponto só.

A famosa “dor nas costas” que nunca deve ser ignorada em crianças

Quero ser muito enfática aqui: dor nas costas em crianças e adolescentes não é normal. Em adultos, pode ser tensão, postura ou estresse. Em uma ginasta jovem, dor lombar que persiste por mais de duas semanas é fratura por estresse até que se prove o contrário. O índice de espondilólise em ginastas é altíssimo comparado à população geral.

Muitas vezes, a dor começa sutil, piora com a extensão (dobrar para trás) e melhora com o repouso. O erro fatal é mascarar essa dor com remédios e continuar treinando. Se diagnosticada cedo, a fratura cicatriza com repouso e fisioterapia. Se ignorada, pode virar um defeito ósseo permanente que limita a carreira.

Nós monitoramos qualquer queixa lombar com lupa. Testes clínicos específicos nos ajudam a diferenciar uma dor muscular de uma dor óssea. A prevenção envolve um core de ferro – não apenas abdominais clássicos, mas estabilidade profunda que protege a vértebra de cisalhar durante os movimentos explosivos.

Aterrissagem e Biomecânica: Ensinando o corpo a absorver o mundo

A física da queda: Dissipando energia muscularmente, não osseamente

Vamos falar de biomecânica pura. Quando você cai de um salto, a força de reação do solo sobe pelo seu corpo. Você tem duas opções: deixar essa força bater no osso ou usar seus músculos como molas para dissipá-la. A segunda opção é a única sustentável. Para isso, precisamos de alinhamento. Se o seu joelho cai para dentro (valgo dinâmico) na aterrissagem, você perdeu a capacidade de mola e está pendurada nos seus ligamentos.

Ensinar o corpo a alinhar quadril, joelho e tornozelo em frações de segundo é um dos pilares da fisioterapia esportiva. Usamos vídeos em câmera lenta para mostrar à atleta como ela está aterrissando. Muitas vezes, a ginasta nem percebe que está colapsando o joelho. A correção consciente vira automática com o tempo, criando um padrão de movimento seguro.

Essa reeducação motora salva ligamentos cruzados (LCA) e meniscos. Treinamos aterrissagens de diferentes alturas e em superfícies instáveis para que o seu sistema nervoso aprenda a reagir rápido e de forma protetora, independentemente de como você sai do aparelho.

O papel do glúteo e do core na estabilidade pélvica

O centro de gravidade da ginasta está na pelve. Se a pelve está solta, tudo desmorona. O glúteo máximo e médio são os reis da estabilidade. Eles impedem que o tronco caia para frente e que os joelhos girem para dentro. Ginastas costumam ter quadríceps muito fortes, mas glúteos muitas vezes “amnésicos” ou fracos proporcionalmente.

Fortalecer o glúteo não é estética, é sobrevivência articular. Um glúteo forte segura a aterrissagem e tira a carga da lombar. Integrar esse glúteo com um core funcional (que conecta a parte de cima e de baixo do corpo) cria uma armadura interna.

Trabalhamos exercícios que simulam a demanda da ginástica, mas focando na ativação correta. Não adianta fazer mil agachamentos se o glúteo não está disparando. A ativação neuromuscular garante que, na hora do “vamos ver”, o músculo certo faça o trabalho pesado.

Treino de propriocepção: O GPS das articulações no ar

Propriocepção é a capacidade do seu cérebro saber onde seu corpo está no espaço sem precisar olhar. Para uma ginasta que gira no ar, isso é vital. Quando você aterrissa, seus sensores articulares (proprioceptores) precisam informar o cérebro instantaneamente sobre o terreno para que ele ajuste a tensão muscular e evite uma torção.

Lesões prévias, como entorses de tornozelo, deixam esse “GPS” descalibrado. O treino proprioceptivo recalibra esses sensores. Usamos bases instáveis, olhos fechados e perturbações externas para desafiar seu equilíbrio.

Quanto melhor for sua propriocepção, mais rápida é sua reação corretiva. Isso significa que, se você aterrissar um pouco torta, seu corpo consegue corrigir em milésimos de segundo antes que a lesão ocorra. É o reflexo de proteção treinado à exaustão.

O treino invisível: Recuperação e longevidade no esporte

O sono e a nutrição como fisioterapia passiva e hormonal

Você pode ter o melhor treino e a melhor fisio do mundo, mas se não dormir e comer, você vai quebrar. É durante o sono profundo que o hormônio do crescimento (GH) é liberado. Ele não serve só para crescer em altura, mas para reparar os tecidos microlesionados no treino. Dormir pouco é negar ao seu corpo o material de construção que ele precisa.

Na fase de estirão, a demanda energética é absurda. O corpo gasta muito para crescer e ainda tem que gastar para treinar. Se houver déficit calórico (comer menos que precisa), o corpo entra em modo de economia e começa a “canibalizar” ossos e músculos, levando a fraturas por estresse e fadiga crônica (a tríade da mulher atleta).

A fisioterapia também é orientar sobre esses pilares. Eu pergunto sobre o sono e a alimentação porque sei que um tecido desnutrido e não descansado não cicatriza. A recuperação passiva é tão importante quanto o treino ativo. Sem ela, a conta biológica não fecha.

Gerenciamento de carga: A coragem de reduzir o volume

O conceito mais difícil de aplicar na ginástica é o “menos é mais”. Existe uma cultura de repetição exaustiva. Mas, biologicamente, o tecido tem um limite de carga que ele suporta antes de falhar. O gerenciamento de carga envolve monitorar o volume de saltos e impactos semanais.

Se a ginasta está numa fase de crescimento rápido, ela está mais vulnerável. Nesse período, a coragem de reduzir o número de repetições ou trocar o impacto por treino técnico na piscina de espuma é o que previne a lesão. Não é parar de treinar, é treinar inteligente.

Nós ajudamos a planejar essas cargas junto com os treinadores. Se a dor aparece, reduzimos a carga até a dor sumir e subimos gradualmente. Ignorar a dor e manter a carga é a receita para o afastamento longo por lesão grave.

A importância de respirar: O diafragma além do oxigênio

Muitas ginastas prendem a respiração (apneia) para fazer força ou manter a postura. Isso aumenta a pressão intra-abdominal de forma descontrolada e enrijece o tronco. O diafragma é um músculo respiratório, mas também é um estabilizador da coluna.

Ensinar a ginasta a respirar durante o movimento melhora a oxigenação muscular e a estabilidade do core. Uma respiração fluida ajuda a manter a calma e o foco mental, reduzindo a tensão muscular excessiva que muitas vezes leva a erros técnicos e lesões.

Trabalhamos a respiração diafragmática para otimizar a recuperação entre as séries e para ativar o sistema nervoso parassimpático (relaxamento) pós-treino, ajudando a baixar a adrenalina e iniciar o processo de reparo.

Crescendo sem traumas: O papel educativo da fisioterapia

Diferenciando “dor de treino” de “dor de lesão”

Uma das lições mais valiosas que ensino é a diferença entre dor muscular tardia (aquela dorzinha boa de quem treinou forte) e a dor de lesão (aguda, pontual, que não passa). A ginasta precisa saber ler o próprio corpo.

Dor muscular é difusa, melhora com movimento leve e some em 2-3 dias. Dor de lesão é localizada (você aponta com um dedo), piora com o esforço e persiste mesmo em repouso. Saber essa diferença evita pânico desnecessário e, ao mesmo tempo, evita negligência com problemas reais.

Educar a atleta para que ela seja a primeira a levantar a mão e dizer “hoje essa dor está diferente” é empoderamento. Isso cria uma relação de confiança e responsabilidade com a própria saúde.

Acompanhamento do estirão de crescimento e a perda de coordenação

Durante o estirão, a ginasta cresce rápido. Os ossos alongam e os músculos ficam esticados e tensos. Além disso, o centro de gravidade muda e o cérebro perde a referência do corpo. É comum a ginasta ficar “desengonçada” e perder temporariamente habilidades que já tinha.

Isso gera muita frustração e choro. “Eu sabia fazer isso ontem, por que não consigo hoje?”. Explicar que isso é fisiológico e temporário tira um peso enorme das costas dela. Nessa fase, focamos em flexibilidade e exercícios básicos de coordenação para “recalibrar” o sistema.

Apoio emocional e paciência técnica são fundamentais aqui. A fisioterapia ajuda a manter o corpo funcional enquanto o cérebro se adapta à nova altura.

Criando autonomia: A ginasta que conhece e respeita o próprio corpo

O objetivo final não é que você dependa de mim para sempre. É que você aprenda a se cuidar. Que saiba quais alongamentos fazer quando sente o quadril preso, que saiba usar o rolinho de liberação depois de um treino pesado e que saiba a hora de parar.

Uma atleta autônoma tem uma carreira mais longa e saudável. Ela entende que o corpo é sua ferramenta de trabalho e expressão, e que cuidar dele é parte da disciplina do esporte, tanto quanto treinar a série de solo.

Nós fornecemos as ferramentas e o conhecimento. Você aplica no dia a dia. Essa parceria entre fisioterapeuta, atleta e treinador é o segredo das campeãs que chegam à fase adulta inteiras e felizes.

Terapias aplicadas e indicadas

Para finalizar nosso papo, a fisioterapia dispõe de um arsenal técnico para manter você no topo. A Terapia Manual e a Osteopatia são essenciais para manter a mobilidade das articulações que tendem a travar (como tornozelos e torácica) e alinhar a pélvis. A Liberação Miofascial (manual ou instrumental) ajuda a soltar a tensão muscular acumulada e melhorar a recuperação tecidual.

O uso de Dry Needling (Agulhamento a Seco) é fantástico para desativar pontos-gatilho em músculos profundos que o alongamento não alcança. A Reeducação Postural Global (RPG) é mandatória para tratar as escolioses e alinhar a postura durante o crescimento. E, claro, o Recovery com botas de compressão e crioterapia ajuda a drenar o edema e acelerar a volta aos treinos. Use a tecnologia e a ciência a seu favor!