O IMPACTO DO VALGO DINÂMICO NO JOELHO DURANTE O AGACHAMENTO

Sabe quando você está na academia, coloca a barra nas costas para agachar e, no momento de subir, sente ou vê seus joelhos “caindo” para dentro? Talvez você nem perceba, mas seu treinador ou fisioterapeuta já deve ter te alertado com a famosa frase: “joga esse joelho para fora!”.[2] Esse movimento involuntário de colapso medial tem nome e sobrenome: valgo dinâmico.[2][3][4][6][8] E acredite, ele é muito mais do que apenas uma execução esteticamente feia; é um sinal de alerta vermelho que o seu corpo está emitindo sobre a mecânica do seu movimento.[2]

Você pode passar anos treinando assim sem sentir nada, até que um dia, uma dorzinha chata começa na frente do joelho ou no quadril.[2] É comum ignorarmos esses sinais iniciais, achando que é apenas o cansaço do treino.[2] No entanto, o valgo dinâmico é uma falha biomecânica que distribui as cargas de forma desigual nas suas articulações.[2][6] Imagine um carro com o alinhamento torto rodando a 100km/h; uma hora, o pneu estoura ou a suspensão quebra. O seu joelho funciona da mesma maneira.[2]

Neste artigo, vamos mergulhar fundo no que realmente acontece dentro do seu corpo quando esse padrão de movimento ocorre. Não vou usar termos complexos sem explicação, quero que você entenda a lógica por trás da sua anatomia. Vamos descobrir juntos por que isso acontece, quais os riscos reais (e não os mitos) e, o mais importante, como podemos consertar essa engrenagem para que você agache com força, segurança e longevidade. Prepare-se para olhar para o seu treino de pernas com outros olhos a partir de hoje.

ENTENDENDO A BIOMECÂNICA DO “JOELHO PARA DENTRO”

O Que Realmente Acontece nos Ossos[2]

Quando falamos que o joelho “entra”, parece que o problema é apenas ali, naquela articulação, mas a realidade biomecânica é um pouco mais complexa e fascinante.[2] O valgo dinâmico é, na verdade, uma combinação de movimentos que ocorrem em três planos diferentes. Ocorre uma adução do fêmur (o osso da coxa se aproxima da linha média do corpo) combinada com uma rotação interna desse mesmo osso.[2][3] Enquanto isso acontece lá em cima, a tíbia (o osso da canela) muitas vezes roda externamente ou acompanha o colapso, criando uma torção na articulação do joelho.[2]

Imagine que o seu joelho é uma dobradiça feita para abrir e fechar em um único sentido. Agora, imagine que você está forçando essa dobradiça a girar e dobrar lateralmente ao mesmo tempo, enquanto carrega o peso do seu corpo mais uma barra de ferro.[2] É exatamente isso que ocorre nas estruturas internas.[2] Essa torção comprime o compartimento lateral da articulação e estira as estruturas mediais, como o ligamento colateral medial.[2]

Essa mecânica altera completamente a forma como a patela desliza sobre o fêmur.[2] Em um agachamento alinhado, a patela corre suavemente por um trilho chamado tróclea femoral.[2] No valgo dinâmico, devido à rotação interna do fêmur, esse trilho “sai do lugar”, fazendo com que a patela seja arrastada lateralmente, raspando contra o osso com muito mais atrito do que deveria.[2] É o início silencioso de um desgaste que você definitivamente quer evitar.[2]

Valgo Estrutural vs. Valgo Dinâmico[2][5][6]

Você precisa saber diferenciar se o seu caso é uma questão de “fábrica” ou de “uso”.[2] O valgo estrutural é uma característica anatômica, óssea.[2] Se você ficar de pé, parado, com os pés juntos, e seus joelhos se tocarem antes dos tornozelos, você pode ter um valgo estrutural.[2] Isso tem a ver com o ângulo do colo do fêmur e a largura da sua pelve.[2] Mulheres, por terem a bacia naturalmente mais larga para o parto, tendem a ter um ângulo Q (o ângulo do quadríceps) maior, o que predispõe a essa característica estática.[2]

Já o valgo dinâmico, que é o nosso foco aqui, é funcional. Você pode ter pernas perfeitamente alinhadas quando está parado na fila do banco, mas no momento em que exige força e estabilidade em um agachamento ou aterrissagem de um salto, o sistema falha e o joelho colapsa.[2] Isso é uma ótima notícia, na verdade. Se é dinâmico, significa que é um problema de controle, força ou mobilidade, e não uma deformidade óssea imutável.[2]

Identificar essa diferença é crucial para o tratamento.[2][4][6] Se tentarmos “corrigir” a estrutura óssea de alguém que nasceu assim, vamos criar frustração e até lesões.[2] Mas se o problema aparece apenas no movimento, temos um campo vasto de atuação com exercícios corretivos.[2] O objetivo não é deixar o joelho reto a qualquer custo, mas garantir que ele tenha estabilidade funcional para suportar as cargas que você impõe a ele durante o esporte ou atividade física.[2]

O Agachamento Como Ferramenta de Diagnóstico[2][4]

O agachamento é muito mais do que um exercício para construir pernas fortes; ele é uma das ferramentas de diagnóstico mais poderosas que temos na fisioterapia.[2] Ele revela compensações que nenhum exame de imagem parado consegue mostrar.[2] Quando peço para você agachar, estou observando como seu cérebro organiza o movimento sob estresse. O valgo dinâmico geralmente aparece na fase concêntrica, ou seja, quando você começa a fazer força para subir.[2]

É nesse momento de transição, lá embaixo no “buraco” do agachamento, que a demanda muscular é máxima.[2] Se o seu sistema nervoso percebe que não há estabilidade suficiente, ele busca o caminho de menor resistência.[2] Curiosamente, deixar os joelhos caírem para dentro permite que o quadríceps trabalhe de uma forma mecanicamente vantajosa momentaneamente, mas às custas dos ligamentos e da cartilagem.[2] É o seu corpo “roubando” no movimento para conseguir levantar a carga.[2]

Observar a profundidade em que o valgo ocorre também nos dá pistas valiosas.[2] Se o joelho entra logo no início do movimento, o problema pode ser controle motor puro.[2] Se ele entra apenas quando você agacha profundo, pode ser uma restrição de mobilidade no tornozelo ou quadril que está bloqueando a descida limpa.[2] Usar o agachamento como teste nos permite focar a reabilitação exatamente no elo mais fraco da sua cadeia cinética.[2]

O QUADRIL COMO VILÃO (OU VÍTIMA)

A Amnésia do Glúteo Médio[2][4][8]

Você provavelmente já ouviu falar que “a culpa é do glúteo”, e na maioria das vezes, é verdade.[2] O glúteo médio é o principal estabilizador lateral da sua pelve e um potente abdutor e rotador externo do quadril.[2][3] Pense nele como o leme que mantém o navio na rota certa. Na vida moderna, onde passamos horas sentados, esse músculo tende a entrar em um estado que chamamos brincando de “amnésia glútea”.[2] Ele não está necessariamente atrofiado, mas está inibido; o cérebro “esquece” de recrutá-lo quando precisa.[2]

Durante o agachamento, se o glúteo médio não “acorda” para manter o fêmur alinhado, a gravidade e a carga da barra vencem.[2] O fêmur roda internamente e aduz, criando o valgo.[2][3] Não adianta ter um quadríceps gigante se o músculo que controla a posição do osso onde o quadríceps está fixado não funciona.[2] É como ter um motor de Ferrari em um chassi que não segura as curvas.

O tratamento, nesse caso, vai muito além de apenas fazer exercícios de “abrir a perna” na máquina.[2] Precisamos reensinar esse músculo a disparar no momento certo.[2] Exercícios de ativação isolada antes do treino funcionam como um “bom dia” para o glúteo, lembrando ao sistema nervoso que aquela musculatura precisa estar presente e ativa antes de você colocar 100kg nas costas.[2] Sem essa ativação prévia, você continuará reforçando o padrão de movimento errado.[2]

A Dominância Perigosa dos Adutores[2]

Do outro lado da moeda, temos os músculos adutores, na parte interna da coxa.[2] Eles são fortes, grandes e, muitas vezes, hiperativos.[2] Quando existe um desequilíbrio de forças onde os adutores são muito mais fortes ou tensos que os glúteos (abdutores), o fêmur é puxado para dentro com violência durante o esforço.[2] É uma guerra de cabo de guerra onde o lado de dentro da coxa está ganhando fácil.[2]

Muitas pessoas focam excessivamente em fortalecer os adutores na academia por questões estéticas, mas esquecem de equilibrar essa força com a parte lateral do quadril.[2] Além disso, a tensão excessiva nessa musculatura pode limitar mecanicamente a capacidade de manter os joelhos alinhados.[2] Se o músculo está encurtado, ele age como um elástico tenso que puxa o joelho para o valgo assim que você desce no agachamento.[2]

Aqui entra a importância da liberação miofascial e do alongamento estratégico.[2] Relaxar essa musculatura interna pode dar a “folga” necessária para que os glúteos consigam fazer o trabalho deles.[2] Não se trata de enfraquecer os adutores – eles são vitais para a extensão do quadril também – mas de restaurar o equilíbrio de forças ao redor da articulação coxofemoral.[2] O objetivo é a harmonia, não a anulação de um grupo muscular.[2]

Rotação Interna do Fêmur: O Gatilho[2]

A rotação interna do fêmur é, talvez, o componente mais crítico e menos visível do valgo dinâmico.[2] Você vê o joelho entrando, mas a causa raiz é o osso da coxa girando sobre seu próprio eixo.[2] Esse movimento é controlado por um grupo de pequenos músculos profundos no quadril (os rotadores externos), que incluem o piriforme, os gêmeos e o obturador.[2] Eles são pequenos, mas sua função de estabilização fina é gigante.[2]

Quando esses rotadores externos são fracos ou falham sob carga, o fêmur roda internamente.[2][3] Isso muda o vetor de força de todo o quadríceps.[2] O músculo vasto lateral passa a exercer uma força ainda maior, puxando a patela para fora, enquanto o fêmur roda para dentro.[2] É esse mecanismo de “saca-rolhas” que destrói a cartilagem patelar ao longo dos anos.[2]

Fortalecer esses pequenos rotadores é muitas vezes negligenciado nos treinos convencionais de musculação, que focam nos grandes grupos musculares visíveis.[2] Exercícios como o “Ostra” (Clam shell) ou rotações com elásticos podem parecer bobos ou leves demais, mas são fundamentais para construir a integridade estrutural profunda do quadril.[2] Sem essa base sólida de rotação externa, o agachamento pesado será sempre um risco calculado.[2]

RISCOS E LESÕES: O PREÇO DO MOVIMENTO ERRADO[2]

Condromalácia e Dor Patelofemoral[2]

A consequência mais comum e imediata do valgo dinâmico é a Síndrome da Dor Patelofemoral, muitas vezes associada à condromalácia.[2] Como conversamos, o desalinhamento faz com que a patela não deslize centralizada.[2] Ela é pressionada contra a parte lateral do fêmur.[2] Imagine lixar uma porta de madeira; se você lixar sempre no mesmo ponto com muita força, vai criar um buraco.[2] É isso que acontece com a cartilagem atrás da sua patela.[2]

Você começa a sentir uma dor difusa na frente do joelho, que piora ao subir escadas, agachar ou ficar muito tempo sentado com o joelho dobrado (o famoso “sinal do cinema”).[2] No início, é apenas um incômodo, mas se o padrão de movimento não for corrigido, a cartilagem começa a amolecer, fissurar e desgastar.[2] A cartilagem não tem terminações nervosas, então quando dói, é porque a inflamação já atingiu o osso subcondral ou a sinóvia ao redor.[2]

O erro comum é tentar tratar isso apenas com remédios ou gelo.[2] Isso tira a dor momentaneamente, mas se você voltar a agachar com valgo dinâmico, o fator causal continua lá.[2] É como secar o chão com a torneira aberta.[2] Para curar a dor patelofemoral, precisamos fechar a torneira, ou seja, corrigir o valgo e realinhar o trilho da patela através do fortalecimento e controle motor.[2]

O Pesadelo do Ligamento Cruzado Anterior (LCA)[2]

Se a dor patelofemoral é o desgaste crônico, a ruptura do LCA é o evento agudo catastrófico.[2] O mecanismo clássico de rompimento do Ligamento Cruzado Anterior não é pancada, é o valgo dinâmico em alta velocidade.[2] Geralmente ocorre em aterrissagens ou mudanças de direção, mas a mecânica aprendida no agachamento errado prepara o terreno para essa lesão no esporte.[2]

Quando o joelho entra em valgo e roda internamente, o ligamento cruzado anterior é torcido e esticado sobre o côndilo femoral.[2] Ele aguenta muita tensão, mas tem um limite. Se você adiciona uma desaceleração brusca a essa posição torcida, o ligamento rompe.[2] É uma lesão que tira atletas de campo por 6 a 12 meses e exige cirurgia na maioria dos casos.[2]

Corrigir o valgo dinâmico no agachamento é, portanto, uma das melhores estratégias de prevenção de lesão do LCA.[2][4] Ao treinar seu corpo para manter o alinhamento sob a carga controlada da musculação, você está programando seu sistema nervoso para proteger seu joelho quando estiver jogando futebol, vôlei ou correndo.[2] É um seguro de saúde que você paga com suor e boa técnica.[2]

Lesões Meniscais e Desgaste a Longo Prazo[2][4]

Os meniscos são os amortecedores do joelho, feitos de uma fibrocartilagem resistente.[2] Eles servem para absorver impacto e aumentar a congruência entre o fêmur e a tíbia.[2] No entanto, quando ocorre o valgo dinâmico, o menisco lateral é excessivamente comprimido, enquanto o menisco medial pode sofrer forças de tração anormais.[2] Essa compressão repetitiva durante agachamentos pesados pode levar a fissuras meniscais degenerativas.[2]

Diferente de uma ruptura aguda traumática, essas lesões vão acontecendo aos poucos.[2] O menisco vai perdendo sua capacidade elástica e começa a desfiar.[2] Com o tempo, isso diminui a capacidade de absorção de choque do joelho, acelerando o processo de artrose (desgaste articular total).[2] Você pode não sentir a dor do menisco imediatamente, mas a rigidez e os estalos podem começar a aparecer anos depois.[2]

A longevidade no esporte depende da preservação dessas estruturas.[2] Ninguém quer ter joelhos de 80 anos aos 40.[2] Corrigir o valgo é garantir que a carga do agachamento seja absorvida pelos músculos (que se regeneram e ficam mais fortes) e não pelos meniscos e ligamentos (que têm capacidade de regeneração muito limitada).[2] Treinar com inteligência é treinar para o futuro.[2]

A BASE ESQUECIDA: O PAPEL DO TORNOZELO E DO PÉ[2]

Dorsiflexão Limitada: Quando a Tíbia Trava

Agora vamos falar de algo que pouca gente associa ao joelho: o tornozelo.[2] Para agachar fundo e corretamente, seu joelho precisa avançar para frente (sim, ele pode passar da ponta do pé, isso não é proibido).[2] Esse movimento depende da dorsiflexão do tornozelo – a capacidade de trazer a ponta do pé em direção à canela.[2] Se você tem o tornozelo rígido, seja por encurtamento da panturrilha ou bloqueio ósseo, a tíbia para de avançar cedo demais.[2]

O corpo, que é uma máquina de compensação, precisa continuar descendo para completar o agachamento.[2] Se o joelho não pode ir para frente, ele busca espaço indo para o lado.[2] E adivinha para qual lado é mais fácil ir? Para dentro. O bloqueio de tornozelo força uma pronação do pé e uma rotação interna da tíbia, colapsando o joelho em valgo.[2] É uma reação em cadeia ascendente: começa no pé e estoura no joelho.[2]

Muitas vezes, passamos meses fortalecendo o glúteo do paciente sem sucesso, porque a causa não estava no quadril, mas na falta de mobilidade do tornozelo. Testes simples de mobilidade, como o “Knee to Wall” (joelho na parede), podem revelar se essa restrição é o seu grande vilão.[2] Soltar a panturrilha e mobilizar a articulação do tornozelo pode, magicamente, alinhar seu agachamento.[2]

O Efeito Cascata da Pronação Excessiva[2][4]

O arco plantar do seu pé é a fundação de todo o membro inferior.[2] Se você tem um “pé chato” ou desaba o arco (pronação excessiva) quando coloca peso, tudo o que está acima vai desabar junto.[2] A pronação do pé causa rotação interna da tíbia.[2][7] A rotação interna da tíbia força a rotação interna do fêmur.[2] O resultado final? Valgo dinâmico no joelho.

Algumas pessoas têm essa pisada pronada estruturalmente, outras a desenvolvem por fraqueza dos músculos intrínsecos do pé (sim, o pé tem músculos que precisam ser treinados!).[2] Usar tênis com muito amortecimento e pouco suporte, ou nunca ficar descalço, pode enfraquecer essa musculatura, deixando seu pé “preguiçoso”.[2]

Fortalecer o que chamamos de “Core do Pé” é essencial.[2] Exercícios como tentar encurtar o pé puxando o dedão em direção ao calcanhar (short foot exercise) ajudam a levantar o arco plantar ativamente.[2] Ao criar um arco forte, você constrói uma base estável que impede a rotação interna da tíbia, protegendo o joelho lá em cima.[2] Lembre-se: não dá para construir um prédio reto sobre um alicerce torto.[2]

Reestabelecendo a Comunicação Sensorial dos Pés

Nossos pés são órgãos sensoriais riquíssimos, cheios de terminações nervosas que informam ao cérebro onde estamos no espaço.[2] Quando usamos calçados muito grossos e apertados o dia todo, perdemos essa percepção (propriocepção).[2] Se o seu cérebro não sente bem o apoio do pé no chão, ele tem dificuldade em ativar a musculatura estabilizadora da perna na sequência correta.[2]

Treinar descalço ou com meias em alguns momentos pode ser uma estratégia terapêutica fantástica.[2] Sentir o “tripé” do pé (calcanhar, base do dedão e base do dedinho) bem apoiado no chão ativa reflexos posturais que ajudam a alinhar o joelho.[2] Essa informação sensorial sobe pelo sistema nervoso e facilita a ativação do glúteo.[2]

Você pode experimentar fazer o aquecimento do agachamento descalço, focando em agarrar o chão com os dedos e manter o arco do pé levantado.[2] Essa “garra” no solo cria torque externo, ajudando a rodar o joelho para fora mecanicamente.[2] É um detalhe pequeno que muda completamente a ativação muscular da cadeia inteira.[2]

O CÉREBRO NO COMANDO: CONTROLE NEUROMUSCULAR[2]

Força Bruta Não Resolve Falta de Coordenação[2][6]

Você pode ter o glúteo mais forte do mundo e ainda assim fazer valgo dinâmico.[2] Por quê? Porque força é capacidade, mas movimento é habilidade.[2] O valgo dinâmico muitas vezes é um problema de software, não de hardware.[2] O seu cérebro aprendeu, em algum momento, que aquele padrão errado era a forma “certa” ou mais fácil de agachar, e gravou isso no seu córtex motor.[2]

Mudar esse padrão exige reeducação neuromuscular.[2] Não adianta apenas colocar carga; você precisa agachar com cargas leves, focado obsessivamente na qualidade do movimento, para reescrever esse programa motor no seu cérebro.[2] É preciso milhares de repetições corretas para sobrepor o padrão antigo e defeituoso.[2]

A fisioterapia usa exercícios de controle motor onde o foco não é a fadiga, mas a perfeição da execução.[2] Usamos espelhos, vídeos e feedback tátil para que você perceba o erro e corrija em tempo real.[2] Só depois que o movimento está limpo e automático é que aumentamos a carga.[2] Adicionar peso sobre uma disfunção apenas consolida a disfunção.[2]

O Impacto da Fadiga na Qualidade do Movimento[2]

É muito comum vermos atletas que agacham perfeitamente nas primeiras repetições, mas na última série, quando o cansaço bate, o joelho entra.[2] A fadiga muscular e neural prejudica a propriocepção e o controle motor.[2] Quando os estabilizadores principais (como o glúteo médio) cansam, o corpo entra em modo de sobrevivência e volta aos padrões compensatórios antigos.[2]

Isso é perigoso porque a maioria das lesões ocorre justamente quando estamos cansados.[2] Treinar até a falha técnica é diferente de treinar até a falha muscular.[2] Se o seu joelho começou a entrar na oitava repetição, a sua série deveria ter acabado ali, mesmo que você tivesse força na coxa para fazer mais duas.

Essas repetições “sujas” no final não estão te deixando mais forte; estão treinando o seu cérebro a aceitar o valgo como solução para o esforço máximo.[2] Respeite o limite da sua técnica. Se a forma quebrou, o exercício acabou.[2] Aprender a gerenciar a fadiga é parte essencial de um treino inteligente e preventivo.[2][4]

“Joelhos para Fora”: O Poder dos Comandos Verbais[2]

As palavras têm poder, literalmente, sobre a ativação muscular.[2] O comando que você dá a si mesmo (ou que seu treinador dá) muda a forma como o movimento é executado.[2] Pistas internas (focadas no corpo, como “contraia o glúteo médio”) geralmente são menos eficazes para aprendizado motor do que pistas externas (focadas no resultado do movimento, como “rasgue o chão com os pés” ou “aponte os joelhos para as paredes laterais”).[2]

Quando dizemos “joelhos para fora”, estamos dando um alvo claro.[2] Outra dica visual excelente é imaginar que existe um elástico entre os joelhos e você precisa mantê-lo esticado durante todo o movimento.[2] Esses comandos simplificam a tarefa para o cérebro.[2] Em vez de pensar em cinco músculos diferentes, ele foca em uma única tarefa espacial.

Experimente mudar seu diálogo interno durante o treino.[2] Em vez de pensar “não deixe o joelho entrar” (o cérebro tem dificuldade em processar o “não”), pense ativamente “afaste o chão com os pés”. Essa mudança de foco pode aumentar instantaneamente a ativação dos rotadores externos e estabilizar seu agachamento de forma quase mágica.[2]

ABORDAGENS TERAPÊUTICAS E SOLUÇÕES PRÁTICAS[2]

Liberação Miofascial e Mobilidade[2]

Na prática clínica, começamos “limpando a casa”.[2] Antes de fortalecer, precisamos garantir que as articulações tenham liberdade para se mover.[2] A liberação miofascial é fundamental para soltar estruturas que podem estar puxando o joelho para o valgo.[2] Focamos muito na liberação dos adutores (parte interna da coxa), do tensor da fáscia lata (lateral do quadril) e da panturrilha (sóleo e gastrocnêmio).[2]

Usamos rolos de espuma, bolas de massagem ou técnicas manuais profundas para reduzir o tônus desses músculos hiperativos.[2] Logo em seguida, entramos com exercícios de mobilidade de tornozelo e quadril.[2] O objetivo é ganhar amplitude de movimento para que o corpo não precise compensar.[2] Fazer isso antes do treino prepara o tecido e melhora a mecânica instantaneamente.[2]

Fortalecimento Isolado vs. Integrado[2]

A reabilitação segue uma progressão lógica.[2] Primeiro, precisamos acordar o músculo isoladamente.[2] Usamos exercícios como o “Ostra”, abduções deitado ou a “Ponte” com elástico acima dos joelhos.[2] O objetivo aqui é sentir o glúteo queimar e garantir que ele sabe contrair.[2] É a fase de ativação consciente.[2]

Mas não podemos parar por aí. Ninguém vive deitado no chão abrindo a perna.[2] Precisamos integrar essa força em movimentos funcionais em pé.[2] Passamos então para o “Monster Walk” (caminhada lateral com elástico), agachamentos unilaterais com suporte e, finalmente, o agachamento livre.[2] O uso de “Mini Bands” (faixas elásticas) ao redor dos joelhos durante o agachamento é uma ferramenta incrível: o elástico puxa o joelho para dentro, forçando seus glúteos a reagir e empurrar para fora, criando um feedback tátil corretivo em tempo real.[2]

O Retorno Seguro ao Agachamento Pesado[2]

O objetivo final é fazer você agachar pesado sem dor e sem valgo. Esse retorno deve ser gradual.[2] Começamos com agachamentos parciais ou “Box Squats” (sentando em uma caixa), onde controlamos a profundidade e focamos na técnica.[2] Aumentamos a carga progressivamente, sempre monitorando a qualidade do movimento.

Se o valgo reaparecer com uma certa carga, reduzimos o peso e trabalhamos mais o volume (repetições) naquela zona segura.[2] A fisioterapia esportiva não proíbe o agachamento; pelo contrário, nós usamos o agachamento bem feito como a cura.[2] Um agachamento tecnicamente perfeito, com glúteos ativos, arco plantar firme e joelhos alinhados, é um dos melhores remédios que existem para fortalecer todo o corpo e blindar suas articulações contra lesões futuras.[2]

Cuide dos seus joelhos, ouça seu corpo e não tenha pressa. A correção do valgo dinâmico é um investimento na sua carreira atlética a longo prazo.[2] Bons treinos!