HALTERES AJUSTÁVEIS PARA TREINO AVANÇADO

POR QUE INVESTIR EM HALTERES AJUSTÁVEIS PARA ALTA PERFORMANCE

A Mecânica da Hipertrofia e Progressão de Carga

Você já deve ter percebido que o corpo é uma máquina de adaptação extremamente eficiente. Para quem busca hipertrofia avançada ou ganho de força bruta, a progressão de carga é o fator determinante. O tecido muscular precisa de um estímulo progressivo, conhecido como sobrecarga progressiva, para continuar gerando microlesões que resultarão em crescimento. Com halteres fixos, você muitas vezes fica limitado aos saltos de peso padrão da academia, que podem ser de 2kg ou até 5kg. Isso é um problema sério quando estamos falando de pequenos ajustes necessários para romper platôs.

Halteres ajustáveis de alta qualidade permitem incrementos muito mais precisos, muitas vezes na casa de 1kg ou até menos dependendo do modelo. Essa microprogressão é vital para o atleta avançado. Quando você está levantando cargas altas, um salto de 20kg para 24kg no supino ou no desenvolvimento de ombros representa um aumento percentual enorme, o que pode comprometer a técnica e sobrecarregar tendões. Ter a capacidade de ajustar o peso de forma granular permite que você mantenha a tensão mecânica ideal no músculo alvo sem sacrificar a execução correta do movimento.

Além disso, a consistência do estímulo é fundamental. Quem treina em casa com equipamento limitado muitas vezes estagna porque não consegue replicar a intensidade do treino de academia. Com um par de halteres que chega a 30kg, 40kg ou mais, você garante que o estímulo de força continue presente. Do ponto de vista fisiológico, isso mantém o recrutamento das unidades motoras de alto limiar, que são as fibras musculares com maior potencial de crescimento. Sem essa carga pesada, você acaba treinando apenas resistência, o que não é o objetivo de quem busca performance avançada.

Otimização de Espaço e Logística de Treino

O ambiente onde você treina influencia diretamente a qualidade da sua sessão. Se o seu espaço de treino em casa é desorganizado ou apertado, o risco de acidentes aumenta consideravelmente. Como fisioterapeuta, já atendi casos de lesões traumáticas nos pés e canelas simplesmente porque o atleta tropeçou em equipamentos espalhados. Um set completo de halteres fixos para um treino avançado, que vá de 5kg a 40kg, ocuparia uma estante inteira de três metros. Isso inviabiliza o treino doméstico para a maioria das pessoas e cria um ambiente caótico.

Os halteres ajustáveis resolvem essa questão logística condensando dezenas de pares em apenas dois blocos. Isso libera espaço no chão para que você possa realizar movimentos compostos, pliometria ou exercícios de mobilidade sem restrições. Ter espaço livre ao redor é crucial para a segurança, especialmente quando você falha em uma repetição com carga alta e precisa soltar os pesos. Se o chão estiver cheio de outros halteres, o risco de o peso ricochetear e atingir seu tornozelo ou joelho é real e perigoso.

A logística também envolve o fluxo do treino. Em um treino avançado, o tempo de descanso entre séries é cronometrado para maximizar a recuperação do ATP ou o estresse metabólico. Ter que caçar halteres diferentes ou montar e desmontar anilhas de rosca consome tempo e quebra o ritmo cardíaco e o foco mental. Com um sistema ajustável rápido, você mantém a densidade do treino alta, o que é excelente para condicionamento metabólico e para manter a temperatura corporal ideal, prevenindo lesões por resfriamento muscular durante pausas longas.

Custo-Benefício a Longo Prazo

O investimento inicial em um par de halteres ajustáveis de ponta pode assustar à primeira vista. No entanto, quando analisamos o custo por quilo, a matemática muda completamente. Comprar pares individuais de halteres emborrachados ou de uretano para cobrir toda a gama de peso que um ajustável oferece custaria três ou quatro vezes mais. Para um atleta avançado que precisa de variedade de carga para diferentes grupos musculares, desde elevações laterais leves até remadas pesadas, o custo de montar esse acervo com pesos fixos é proibitivo.

Do ponto de vista da durabilidade e valor de revenda, bons halteres ajustáveis mantêm seu valor muito bem. Equipamentos de treino de força de alta qualidade são bens duráveis. Diferente de uma esteira ou bicicleta ergométrica que possui motor e eletrônicos complexos que dão defeito, um haltere bem construído dura décadas. Você está pagando pela engenharia e pela conveniência. Se diluirmos esse valor ao longo de anos de uso sem mensalidade de academia, o retorno sobre o investimento é extremamente positivo.

Também devemos considerar o custo da saúde. Equipamentos baratos e mal projetados podem ter pegadas desconfortáveis, balanceamento ruim ou travas inseguras. Uma lesão no punho ou uma queda de anilha no pé geram custos médicos e tempo afastado dos treinos que superam qualquer economia feita na compra do equipamento. Investir em um modelo avançado e seguro é investir na sua integridade física, garantindo que você possa continuar treinando pesado por muitos anos sem interrupções forçadas.

CRITÉRIOS BIOMECÂNICOS NA ESCOLHA DO EQUIPAMENTO

Ergonomia da Pegada e Saúde Articular

A conexão entre você e o peso acontece através da mão, e a qualidade dessa conexão dita a eficiência de toda a cadeia cinética. Uma pegada ergonômica não é apenas sobre conforto, é sobre a posição neutra do punho. Muitos halteres ajustáveis baratos possuem manoplas de plástico liso ou com diâmetros inadequados. Isso força você a apertar excessivamente o peso para não escorregar, gerando uma tensão desnecessária nos flexores do antebraço e podendo levar a epicondilites (inflamação nos tendões do cotovelo) a longo prazo.

Para cargas avançadas, o ideal é uma manopla com “knurling” (aquelas ranhuras ásperas no metal) ou um emborrachado de alta aderência, com um diâmetro que preencha bem a mão. Isso permite que você segure o peso com firmeza sem precisar esmagar a barra, facilitando a ativação dos músculos alvo, como as costas ou peitoral, em vez de fadigar o antebraço precocemente. Se a manopla for muito fina, a pressão na palma da mão é muito concentrada, podendo comprimir nervos e causar parestesia (formigamento) durante a execução.

O formato da manopla também influencia o alinhamento do rádio e da ulna. Alguns modelos ajustáveis têm uma estrutura, ou “gaiola”, ao redor da mão. Você precisa verificar se essa estrutura permite microajustes na posição do punho durante movimentos como o supino ou desenvolvimento. Se o seu punho fica travado em uma posição antinatural por causa do design do haltere, a força de cisalhamento no complexo do fibrocartilagem triangular do carpo aumenta, o que é uma receita para dores crônicas no punho.

Distribuição de Peso e Estabilidade do Movimento

A propriocepção é a capacidade do seu corpo de reconhecer onde ele está no espaço. Quando usamos halteres, o centro de gravidade do peso deve estar alinhado com o centro da sua mão para uma propriocepção ideal. Halteres fixos tradicionais são excelentes nisso. No entanto, alguns halteres ajustáveis sofrem com uma distribuição de peso desigual, onde as placas selecionadas podem deixar o peso mais “comprido” ou mais instável nas extremidades.

Essa instabilidade força os músculos estabilizadores do manguito rotador a trabalharem hora extra para manter o peso equilibrado. Embora algum trabalho estabilizador seja bom, o excesso em cargas altas é perigoso. Se o haltere balança ou chacoalha durante um supino pesado, o risco de uma subluxação ou estiramento muscular aumenta. Você precisa de um equipamento onde as placas fiquem firmemente presas, sem folgas excessivas que gerem vibração ou deslocamento do centro de massa durante a fase excêntrica e concêntrica do movimento.

Analise modelos que mantêm o formato compacto à medida que o peso aumenta. Alguns sistemas expandem muito lateralmente, criando um efeito de alavanca desfavorável se você não segurar exatamente no centro. Para exercícios unilaterais, como rosca concentrada ou tríceps francês, um peso mal balanceado pode torcer o braço e gerar torque nocivo nas articulações do cotovelo e ombro. A sensação deve ser a mais próxima possível de um bloco sólido de ferro.

Amplitude de Movimento (ROM) e Design do Haltere

A amplitude de movimento é um dos fatores mais importantes para a hipertrofia completa. O design físico do haltere ajustável pode limitar isso. Modelos muito volumosos ou com cabeças muito largas podem colidir com o seu corpo ou entre si antes de você atingir o alongamento máximo do músculo. Por exemplo, em um supino, se os halteres forem muito largos, eles batem um no outro no topo do movimento antes que você consiga uma contração de pico peitoral adequada, ou batem nos seus ombros na descida, limitando o alongamento.

Isso é ainda mais crítico em exercícios como elevação lateral ou rosca bíceps. Se o formato do haltere é quadrado ou retangular e muito grande, ele pode bater nas suas coxas ou quadris, impedindo que o braço fique totalmente esticado na posição inicial. Como fisioterapeuta, sempre busco garantir que meus pacientes trabalhem em toda a amplitude funcional da articulação. Um equipamento que restringe isso está limitando seus resultados e pode criar encurtamentos musculares adaptativos.

Verifique as dimensões do haltere na carga máxima. Para treinos avançados, você vai usar cargas altas, e é comum que o haltere fique bem grande. Modelos inteligentes crescem para fora, mantendo a face interna (próxima à mão) plana, o que permite que você junte os pesos ou os aproxime do corpo sem obstruções. A capacidade de realizar o movimento completo sem ter que alterar a trajetória natural do braço para desviar do equipamento é essencial para a saúde biomecânica.

ANALISANDO OS MECANISMOS DE AJUSTE

Sistemas de Seletor vs Pinos Magnéticos

A tecnologia de ajuste define a praticidade do equipamento. O sistema de seletor (dial), popularizado por marcas como a Bowflex, é extremamente prático. Você gira um disco na extremidade e ele seleciona as placas. É intuitivo e rápido. No entanto, esses sistemas costumam ter muitas peças plásticas internas. Para quem treina pesado e com frequência, o desgaste dessas engrenagens plásticas é uma preocupação. Se o mecanismo falhar com 30kg acima da sua cabeça, a situação é grave.

Já os sistemas de pinos magnéticos ou barras seletoras, comuns em modelos como o PowerBlock, são mecanicamente mais simples e robustos. Eles funcionam de forma similar às máquinas de musculação com bateria de peso. A chance de falha mecânica é menor porque há menos partes móveis complexas. O pino atravessa as placas e trava fisicamente. Para atletas que buscam durabilidade extrema e confiam em cargas muito altas, a simplicidade mecânica muitas vezes traz mais segurança psicológica e real.

Existe ainda o sistema de rosca do punho, como no Nuobell, onde você gira a própria manopla para selecionar o peso. Esse é um dos meus favoritos atualmente pela sensação de solidez que oferece. Ele elimina a necessidade de seletores nas pontas, deixando as extremidades do haltere planas, o que é ótimo para apoiá-los nas coxas antes de deitar no banco. A escolha entre esses sistemas deve levar em conta não só a velocidade, mas a confiança que você sente no travamento das placas.

Durabilidade do Mecanismo sob Cargas Altas

Equipamentos de treino avançado sofrem abuso. Não importa o quão cuidadoso você seja, haverá momentos em que o haltere será pousado com mais força no chão ou baterá contra o outro. Halteres ajustáveis são inerentemente mais frágeis que os fixos de ferro fundido. Modelos com muito plástico na estrutura de retenção das placas não foram feitos para serem jogados no chão (o famoso “dropping”). Se você tem o hábito de soltar os pesos após a falha, precisa de um modelo ultra resistente ou mudar seu comportamento.

A integridade do mecanismo de travamento é vital. Com o tempo e a vibração do uso contínuo, mecanismos baratos podem começar a ficar frouxos. Isso gera o barulho de chocalho que mencionei antes, mas pior, pode levar ao desencaixe de uma placa durante o exercício. Verifique se o modelo escolhido possui componentes internos de metal, como aço ou alumínio, em vez de polímeros. A fadiga do material é real, e em plásticos ela acontece muito mais rápido sob estresse de tração e impacto.

A manutenção preventiva também entra aqui. Alguns mecanismos permitem que você aperte parafusos ou lubrifique as engrenagens, enquanto outros são unidades seladas. Como alguém que preza pela longevidade, prefiro equipamentos que eu possa inspecionar e manter. Se o mecanismo é uma caixa preta inacessível, quando ele quebrar, o haltere vira peso de papel. A durabilidade deve ser compatível com a intensidade do seu treino; se você levanta 40kg, o mecanismo deve aguentar 80kg para ter uma margem de segurança.

Velocidade de Troca para Dropsets e Super-séries

Técnicas avançadas de treinamento, como dropsets, rest-pause e super-séries, dependem da velocidade. Se você leva dois minutos para mudar o peso dos seus halteres, o efeito metabólico do dropset se perdeu. A congestão sanguínea (pump) diminui e a frequência cardíaca cai. O haltere ajustável ideal para essas técnicas permite a troca de carga em menos de 10 segundos.

Sistemas de dial e de rotação da manopla são reis nesse quesito. Você consegue mudar de 20kg para 15kg em literalmente dois segundos. Isso abre um leque de possibilidades de treino que antes só era possível em uma academia com o rack completo. Você pode levar o músculo à exaustão completa, reduzir a carga instantaneamente e continuar, gerando um estresse metabólico altíssimo, essencial para hipertrofia em indivíduos treinados.

Por outro lado, halteres de rosca tradicionais (onde você desenrosca uma porca, tira a anilha e enrosca de novo) são inviáveis para essas técnicas. Eles quebram completamente o fluxo. Mesmo sistemas de pino, se forem difíceis de alinhar, podem atrapalhar. Teste a fluidez do sistema. Se o seletor emperra ou se o pino é chato de encaixar quando você está ofegante e com as mãos tremendo de fadiga, ele vai te frustrar e você vai acabar evitando fazer essas técnicas valiosas.

PRINCIPAIS MODELOS PARA ATLETAS AVANÇADOS

Estilo Bloco (ex: PowerBlock)

O design estilo bloco é polarizador: ou você ama ou odeia. O PowerBlock é o expoente máximo aqui. A grande vantagem biomecânica dele é que o peso é muito compacto e concentrado perto da mão. Isso facilita o controle, pois o braço de alavanca é curto. Para exercícios de empurrar, como supinos e desenvolvimentos, eles são fantásticos e muito estáveis. A durabilidade também é lendária; são tanques de guerra que aguentam muito desaforo.

O ponto negativo para alguns é a “gaiola” onde a mão entra. Se você tem mãos muito grandes ou punhos largos, pode roçar nas barras laterais. Isso pode limitar um pouco a liberdade de microajustes na pegada que mencionei antes. No entanto, para a maioria das pessoas, é uma questão de adaptação. A troca de peso é feita por uma barra seletora magnética, muito confiável e razoavelmente rápida.

Outra vantagem estrutural é que eles são planos nas laterais. Isso torna muito confortável apoiá-los nas coxas antes de iniciar o exercício, algo que parece detalhe, mas faz toda a diferença quando você está manuseando 30kg ou 40kg em cada mão. Eles protegem o quadríceps de hematomas que pontas de halteres tradicionais podem causar.

Estilo Dial/Seletor (ex: Bowflex/Nuobell)

Aqui entramos no território da estética e da semelhança com halteres tradicionais. O Nuobell (e suas variantes) é atualmente o queridinho dos entusiastas. Ele parece um haltere de academia, tem a pegada serrilhada (knurled) de metal e o ajuste é feito girando a manopla. A sensação de equilíbrio é soberba. Ele não tem gaiola, então seu punho fica livre. Para roscas, elevações e movimentos livres, ele oferece a melhor experiência biomecânica, simulando perfeitamente um peso fixo.

Os modelos da Bowflex (SelectTech) são os veteranos dessa categoria. Usam o sistema de dial nas pontas. São muito populares, mas tendem a ser mais longos fisicamente, mesmo com cargas leves. Isso pode ser um incômodo em alguns exercícios, como mencionei na parte de amplitude de movimento. Além disso, eles têm bastante plástico na carcaça. Para um usuário intermediário são ótimos, mas para um atleta avançado que treina no limite, a fragilidade pode ser um ponto de atenção.

A escolha entre eles recai sobre a prioridade: robustez absoluta (Bloco) versus sensação natural e ergonomia clássica (Nuobell). Se você quer a experiência mais próxima da academia comercial, o estilo Nuobell vence. Se você quer algo que vai durar 20 anos mesmo sendo tratado com brutalidade, o estilo Bloco ganha pontos.

Halteres de Rosca Clássicos vs Tecnológicos

Não podemos descartar totalmente os halteres ajustáveis “old school”, aqueles de ferro fundido com anilhas e rosca estrela, ou os mais modernos kits olímpicos curtos (dumbbells handles). Para o purista do treino de força, eles têm vantagens insuperáveis: são indestrutíveis e permitem cargas virtualmente infinitas, limitadas apenas pelo tamanho da barra. Se você precisa de halteres de 60kg, 70kg, os modelos tecnológicos de dial raramente chegam lá.

Porém, a praticidade é nula. Mudar o peso leva tempo. As roscas costumam afrouxar durante a série, fazendo as anilhas girarem e desestabilizarem o movimento. Além disso, a ponta da barra roscada muitas vezes sobressai, machucando a coxa ao apoiar o peso. Do ponto de vista da fisioterapia, a instabilidade causada por anilhas soltas é um risco desnecessário.

A recomendação para o público avançado que busca tecnologia é ficar com os modelos de ajuste rápido (Dial ou Bloco) para a faixa de peso até 36kg-40kg. Se você é um strongman ou powerlifter que precisa de mais que isso, talvez ter um par de barras olímpicas curtas montáveis seja o complemento necessário para os dias de carga máxima, deixando o ajustável tecnológico para o trabalho de hipertrofia e volume.

PREVENÇÃO DE LESÕES COM CARGAS ELEVADAS

Estabilização do Punho e Cotovelo

Treinar com cargas elevadas em halteres exige uma integridade articular impecável. O punho é o elo fraco na maioria dos movimentos de empurrar. Se você permite que o punho dobre excessivamente para trás (extensão) durante um supino pesado, está comprimindo estruturas nervosas e sobrecarregando os tendões. O haltere ajustável deve permitir que você mantenha o punho neutro, alinhado com o antebraço. A força deve ser transmitida diretamente através da base da palma da mão, em linha reta com o rádio.

O cotovelo sofre principalmente em exercícios de extensão (tríceps) e isolamento. A estabilidade do equipamento é crucial aqui. Se o haltere tem folga nas placas, cada repetição gera uma micro-vibração no final do movimento. Essa vibração viaja pelo braço e é absorvida pelos tecidos moles, frequentemente irritando a inserção do tendão do tríceps ou os epicôndilos. Equipamentos sólidos minimizam essa transferência de energia vibratória nociva.

Fortalecer os flexores e extensores do punho é uma lição de casa obrigatória para quem usa halteres pesados. Não confie apenas no equipamento. O uso de munhequeiras pode ser indicado em séries máximas para dar suporte extra à articulação, mas não deve ser uma muleta constante. Você precisa desenvolver a força natural de estabilização para proteger suas articulações a longo prazo.

A Importância do Core no Treino Unilateral

Uma das grandes vantagens dos halteres sobre as barras é a capacidade de trabalhar unilateralmente, corrigindo assimetrias. No entanto, isso impõe uma demanda rotacional enorme na sua coluna. Quando você faz uma remada unilateral pesada ou um desenvolvimento de ombro com um braço só, seu Core precisa lutar contra a rotação para manter a coluna segura. Se o seu Core for fraco, a força de cisalhamento nas vértebras lombares pode causar lesões discais.

Ao usar halteres ajustáveis pesados, a ativação do transverso do abdômen e dos oblíquos deve ser consciente. Antes de levantar o peso do chão ou do rack, você deve criar pressão intra-abdominal (bracing). O erro comum é pegar o haltere de qualquer jeito porque ele é “compacto”. Lembre-se: 30kg são 30kg, seja numa barra olímpica ou num cubo compacto de metal. A física da lesão é a mesma.

Muitas lesões acontecem não durante o exercício, mas no momento de pegar ou guardar os halteres no rack. A base do suporte (stand) dos halteres ajustáveis deve estar numa altura que evite que você arredonde a coluna lombar para pegá-los. Se o suporte for muito baixo, você começa o set já em desvantagem biomecânica. Ajuste a altura do seu suporte ou dobre os joelhos e use os quadris, nunca apenas a coluna, para iniciar o movimento.

Sinais de Alerta: Tendinopatias e Sobrecarga

A dor é uma informação, não apenas um incômodo. No treino avançado, é comum sentir desconforto muscular, mas você precisa distinguir a dor do “pump” e das microlesões saudáveis da dor patológica. Dor aguda, pontadas ou dor que persiste em repouso perto das articulações (ombro, cotovelo, punho) são sinais clássicos de início de tendinopatia. O uso de halteres permite ajustar a rotação do punho para contornar dores – uma vantagem sobre a barra fixa – mas não ignora a lesão.

Se você sentir dor no ombro ao fazer supino com a pegada pronada (palmas para frente), os halteres permitem que você mude para uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra). Isso alivia o impacto no tendão do supraespinhal e permite continuar treinando. Essa versatilidade é uma ferramenta de reabilitação e prevenção poderosa. Use-a. Não insista em um ângulo que dói.

Cargas elevadas sem o descanso adequado levam à sobrecarga do sistema nervoso e dos tecidos passivos (ligamentos e tendões). Tendões têm um metabolismo muito mais lento que os músculos e demoram mais para se adaptar à tensão. Se você aumentou a carga dos seus halteres ajustáveis rapidamente, seus músculos podem aguentar, mas seus tendões talvez não. Respeite o tempo de adaptação tecidual, fazendo semanas de deload (redução de carga) periodicamente.

TERAPIAS E RECUPERAÇÃO PARA QUEM TREINA PESADO

Chegamos ao ponto que conecta o treino à minha prática clínica diária. De nada adianta ter os melhores halteres do mundo se o seu corpo não consegue se recuperar do castigo que você impõe a ele. O treino é o estímulo; o crescimento acontece no descanso e na recuperação. Para quem treina em nível avançado, apenas “dormir e comer” às vezes não basta. Precisamos de estratégias ativas.

Liberação Miofascial e Mobilidade

Você precisa encarar a fáscia como uma roupa que envolve seus músculos. Se essa roupa estiver apertada e cheia de nós, você não consegue se mover livremente. O uso intenso de halteres gera pontos de tensão (trigger points), especialmente no peitoral menor, trapézio e antebraços. A autoliberação miofascial com rolos de espuma ou bolas de massagem é essencial para manter o tecido deslizante e hidratado.

Dedique 10 minutos antes do treino para trabalhar a mobilidade torácica e de ombros. Isso garante que sua articulação glenoumeral esteja centrada e pronta para receber carga. Pós-treino, ou em dias de descanso, use a bola de lacrose para soltar a fáscia plantar e os glúteos. Manter a flexibilidade da cadeia posterior ajuda a estabilizar melhor o corpo durante exercícios em pé com halteres.

Crioterapia e Termoterapia Pós-Treino

O uso de gelo e calor é antigo, mas a ciência sobre como usá-los evoluiu. Se você teve um treino extremamente taxativo e sente articulações inflamadas ou quentes, a crioterapia (gelo) local por 15 a 20 minutos pode ajudar a controlar a inflamação aguda e a dor, permitindo que você durma melhor. No entanto, evite gelo imediatamente após o treino se o objetivo for hipertrofia máxima, pois ele pode atenuar levemente a sinalização inflamatória necessária para o crescimento muscular. Use com sabedoria.

O calor (termoterapia), por outro lado, é fantástico para dias de recuperação. Bolsas de água quente ou banhos de imersão aumentam o fluxo sanguíneo, trazendo oxigênio e nutrientes para os tecidos danificados e removendo metabólitos. Para músculos tensos e contraturas nas costas após um dia de remadas pesadas, o calor relaxa a musculatura e alivia a rigidez, preparando você para a próxima sessão.

O Papel da Fisioterapia Preventiva

Não espere se machucar para procurar um fisioterapeuta. A fisioterapia desportiva preventiva, ou “Recovery”, utiliza técnicas como dry needling (agulhamento a seco), ventosaterapia e eletroestimulação para acelerar a recuperação e tratar microlesões antes que virem lesões graves. O dry needling, por exemplo, é excelente para “resetar” músculos que estão em espasmo crônico devido a cargas altas.

Uma avaliação funcional periódica pode identificar desequilíbrios musculares que você não percebe no espelho. Talvez seu lado direito esteja compensando o esquerdo, ou sua mobilidade de tornozelo esteja limitando seu agachamento com halteres. Ajustar esses detalhes biomecânicos melhora sua performance e blinda seu corpo. Encare essas terapias não como gasto médico, mas como manutenção da sua máquina principal. Seu corpo é seu equipamento mais valioso; cuide dele com a mesma atenção que você escolhe seus halteres