Top 5 Melhores Steps (em EVA, Madeira e mais)

Por Que Confiar em Nós?

Experiência Clínica no Dia a Dia

Eu passo grande parte dos meus dias observando como o corpo humano se move e reage a diferentes estímulos. No meu consultório, o step não é apenas um acessório para queimar calorias, mas uma ferramenta diagnóstica e de tratamento essencial. Já vi pacientes recuperarem a marcha perfeita usando apenas degraus bem ajustados e, infelizmente, já tratei lesões causadas por equipamentos instáveis ou mal utilizados. Minha análise vem dessa vivência prática de quem sabe que um milímetro de desnível pode afetar seu quadril.

Análise Baseada na Biomecânica

Não olho apenas para a cor ou o preço do produto quando faço uma recomendação. Avalio como a densidade do material vai interagir com suas articulações quando você aterrissar de um salto. Verifico se a superfície oferece o atrito necessário para evitar que seu pé deslize durante uma mudança rápida de direção. Minha prioridade é garantir que o equipamento favoreça a biomecânica correta do movimento, preservando seus meniscos e ligamentos enquanto você busca performance.

Testes com Diversos Perfis de Pacientes

O que funciona para um atleta de alta performance pode ser desastroso para alguém que está voltando de uma lesão ou iniciando a vida ativa. As recomendações que trago aqui consideram essa diversidade. Já testei steps rígidos com pacientes idosos para treino de equilíbrio e steps de EVA macio para corredores que precisam amortecer impacto. Essa variedade de testes reais me permite dizer com segurança qual modelo se adapta melhor à sua realidade específica.

O Que É um Step?

Muito Mais que Um Degrau

Muitas pessoas olham para o step e veem apenas uma plataforma elevada ou uma caixa. Na fisioterapia e no fitness, ele é uma ferramenta de alteração de plano. Ele serve para quebrar a monotonia do solo plano e obrigar seu sistema nervoso a recalcular o centro de gravidade. É um equipamento que simula desafios do mundo real, como subir escadas e calçadas, mas em um ambiente controlado onde podemos modular a intensidade e o risco.

A Evolução dos Materiais

Antigamente, improvisávamos com caixotes de madeira pesados e muitas vezes perigosos. Hoje, a tecnologia dos materiais transformou o step. Temos polímeros de alta resistência que aguentam cargas enormes sem deformar, e temos o EVA de alta densidade que protege a coluna. Entender essa evolução é crucial, pois cada material entrega uma resposta diferente ao seu corpo. O step moderno é projetado para durar e para interagir de forma inteligente com a sola do seu tênis.

Versatilidade para Todo o Corpo

É um erro comum achar que o step serve apenas para as pernas ou para aulas de aeróbica coreografada. Eu utilizo esse equipamento para trabalhar mobilidade de ombros, força de tríceps e estabilidade de core. Ele serve como banco supino adaptado, apoio para pranchas elevadas e base para alongamentos profundos. Um único equipamento bem escolhido pode substituir metade de uma academia se você souber usar a criatividade e a técnica correta.

Como Escolher o Melhor Step

Considere o Seu Tipo de Treino e Escolha Entre um Step Convencional ou Regulável

Você precisa definir seu objetivo antes da compra. Se o foco é reabilitação ou iniciantes, um step de altura fixa e baixa pode ser suficiente e mais seguro. A simplicidade elimina partes móveis que podem quebrar ou desencaixar.

Por outro lado, para quem busca hipertrofia ou evolução constante no condicionamento cardiorrespiratório, a regulagem é vital. A capacidade de aumentar a altura do degrau eleva a intensidade sem precisar adicionar carga externa. Isso força uma maior flexão do quadril e joelho, recrutando mais fibras musculares.

Pense também na logística do seu espaço. Steps reguláveis costumam ocupar um pouco mais de volume ou ter peças soltas. Se você tem um espaço dedicado, isso não é problema. Se precisa guardar embaixo da cama após o uso, verifique se o sistema de regulagem é prático de montar e desmontar.

Confira a Altura, Largura e Comprimento do Step e Veja se Ele é Adequado para Você

A largura da plataforma é uma questão de segurança que não pode ser ignorada. Você precisa de espaço suficiente para apoiar o pé inteiro confortavelmente, sem que o calcanhar ou a ponta dos dedos fiquem para fora. Isso é essencial para garantir a estabilidade do tornozelo.

O comprimento do step determina a variedade de exercícios que você pode fazer. Steps mais longos permitem movimentos laterais, deitados e exercícios que envolvem abrir e fechar as pernas sobre a plataforma. Se você for alto, um step curto vai limitar drasticamente sua biomecânica e conforto durante exercícios de solo.

A altura deve ser compatível com sua mobilidade articular atual. Não adianta comprar um step altíssimo se você não tem flexibilidade de tornozelo ou quadril para subir sem compensar na lombar. Comece com alturas conservadoras e evolua conforme seu corpo ganha amplitude de movimento.

Steps de EVA Absorvem os Impactos, os de Madeira São Mais Duráveis

O EVA é o meu material preferido para quem tem histórico de dores articulares, condromalácia ou problemas na coluna. Ele cede levemente sob pressão, dissipando parte da força que iria direto para seus ossos. Essa “maciez” controlada é excelente para aulas de alto impacto com muitos saltos.

Já a madeira ou plástico rígido oferece uma base sólida e inabalável. Isso é superior para treinos de força pura e levantamento de peso, onde você não quer nenhuma instabilidade sob os pés. A durabilidade da madeira é incontestável, mas ela exige que seu corpo seja o principal amortecedor.

A escolha entre os dois depende do seu perfil de lesão e tolerância. Se seus joelhos reclamam após o treino, vá de EVA. Se você prioriza a transferência de força e estabilidade máxima para cargas pesadas, a rigidez da madeira ou plástico duro será sua melhor aliada.

Steps com Base e Plataforma Antiderrapantes Oferecem Mais Segurança para o Treino

Nunca subestime o perigo de um step que escorrega. A base deve ter borrachas de alta aderência que “grudem” no piso, seja ele cerâmica, madeira ou laminado. Um step que se move quando você salta é uma receita para entorses graves.

A plataforma superior também precisa de textura. O suor vai pingar e, se a superfície for lisa, vira uma pista de patinação. Procure por texturas emborrachadas, ranhuras ou padrões de diamante que travem o tênis mesmo quando molhado.

Essa característica é ainda mais crítica para idosos ou pessoas em reabilitação. A confiança no equipamento é fundamental para a execução correta do movimento. Se o paciente sente que o step não é firme, ele tenciona a musculatura errada por medo, prejudicando o exercício.

Para Evitar Acidentes, Confira o Peso Máximo Suportado

O peso suportado não se refere apenas ao seu peso corporal estático na balança. Durante um salto ou descida rápida, a força que você exerce sobre o step pode triplicar. O equipamento precisa aguentar essa carga dinâmica sem rachar ou deformar.

Sempre compre com uma margem de segurança. Se você pesa 80kg, não compre um step que aguenta apenas 90kg. Busque modelos que suportem 150kg ou mais. Isso garante que a estrutura interna é robusta e foi projetada para uso intenso.

Lembre-se também de somar o peso dos halteres ou caneleiras que você usa. Um treino avançado com carga externa exige um step profissional. Economizar na capacidade de carga é arriscar uma quebra súbita que pode levar a quedas feias.

Observe Também o Peso do Equipamento, Quanto Mais Leve, Mais Prático

Se você treina em casa e precisa montar e desmontar seu “ginásio” na sala todo dia, o peso do step importa. Steps de EVA levam vantagem enorme aqui, sendo fáceis de manusear até com uma mão só.

Porém, existe um equilíbrio fino. Steps leves demais podem ser instáveis se você pisar na borda. Eles podem virar. O ideal é um equipamento que seja transportável, mas que tenha massa suficiente para se manter ancorado ao chão pela própria gravidade.

Para quem tem um espaço fixo, o peso não é problema e modelos mais pesados costumam ser mais estáveis. Mas para a maioria das realidades domésticas, a portabilidade incentiva o uso. Se for muito difícil de pegar e guardar, você vai acabar deixando de treinar.

Gosta de um Espaço Todo Combinando? Escolha um Modelo na Sua Cor Preferida

A estética influencia a motivação, sim. Ter um equipamento bonito, que combine com seu tapete de yoga ou com a decoração do quarto, torna o ambiente mais convidativo. A psicologia do esporte mostra que nos sentimos melhor em ambientes organizados e visualmente agradáveis.

Muitos steps hoje vêm em cores vibrantes ou tons neutros e elegantes. O preto esconde a sujeira das solas dos tênis, o que é prático. Cores vivas podem ajudar na visualização periférica do degrau, evitando tropeços.

Escolha algo que você goste de olhar. Se o step vai ficar no canto da sala, melhor que ele não pareça um trambolho feio. A integração visual do equipamento com seu lar ajuda a incorporar o hábito do exercício na rotina diária.

Biomecânica Correta no Uso do Step

Alinhamento do Joelho e Tornozelo

O erro mais comum que vejo e que causa lesões a longo prazo é o valgo dinâmico. Isso acontece quando, ao subir no step, seu joelho “cai” para dentro enquanto o pé está fixo. Isso tritura a articulação. O joelho deve sempre apontar para a mesma direção da ponta do pé, geralmente para o segundo ou terceiro dedo.

Ao aterrissar ou subir, concentre-se em manter o arco do pé ativo. Não deixe o pé desabar para dentro. Um step firme ajuda a dar esse feedback tátil. Se o step for muito mole e instável, fica mais difícil manter esse alinhamento, exigindo mais da musculatura estabilizadora do quadril.

Treinar na frente de um espelho nos primeiros dias é vital. Olhe para seus joelhos. Eles devem trabalhar como dobradiças alinhadas, não oscilando para os lados. Essa disciplina biomecânica previne dores patelares e desgastes meniscais.

Controle do Core e Postura

Subir um degrau não é apenas um trabalho de pernas; o tronco precisa estar estável. Se você sobe e seu tronco balança ou você inclina demais para frente, está sobrecarregando a lombar. O abdômen precisa estar contraído para estabilizar a pelve.

Mantenha o peito aberto e o olhar no horizonte, ou levemente para baixo para monitorar o degrau, mas sem curvar o pescoço. Uma postura cifótica (corcunda) altera seu centro de massa e facilita quedas. O step exige uma postura altiva e consciente.

Use os braços para auxiliar no equilíbrio e na propulsão, mas de forma coordenada. O movimento dos braços (cadeia cruzada) ajuda a ativar os oblíquos e melhora a eficiência do movimento, tirando a sobrecarga exclusiva dos membros inferiores.

Aterrissagem e Absorção de Impacto

O barulho que você faz no step diz muito sobre sua técnica. Se você aterrissa fazendo um estrondo, está machucando suas articulações. O objetivo é aterrissar suavemente, usando a ponta do pé seguida do calcanhar, rolando o pé para absorver o choque.

A musculatura deve agir como uma mola. Nunca pouse com os joelhos totalmente estendidos ou travados. Mantenha uma leve flexão para que os músculos (quadríceps e panturrilha), e não os ossos, recebam a carga.

Se o step for de plástico rígido, essa técnica precisa ser ainda mais apurada. No EVA, o material ajuda, mas não faça disso uma muleta. Aprenda a ser leve. “Pise como um ninja” é a dica que dou para meus pacientes para garantir longevidade articular.

Cuidados e Manutenção do Seu Step

Higienização e Limpeza

O step é um ímã de suor e bactérias, especialmente porque as mãos também tocam nele em exercícios de solo. Para steps de plástico, um pano com álcool 70% ou desinfetante comum resolve bem. Limpe todas as ranhuras onde a sujeira acumula.

Para steps de EVA, evite produtos químicos abrasivos que podem ressecar a borracha e fazer ela esfarelar com o tempo. Água com sabão neutro e um pano úmido são ideais. Deixe secar à sombra, pois o sol direto pode deformar o material.

Crie o hábito de limpar logo após o uso. O suor acumulado deixa a superfície escorregadia para o próximo treino, o que é um risco desnecessário. A higiene é parte da segurança do equipamento.

Armazenamento Adequado

Steps de EVA podem deformar se você deixar pesos em cima deles por longos períodos. Guarde-os em local plano, sem nada pesado pressionando a superfície. Se ficarem tortos, a instabilidade pode causar acidentes.

Os steps de plástico com reguladores soltos precisam de atenção. Guarde os pés/reguladores encaixados ou em uma caixa anexa para não perder. Nada pior que querer treinar e perceber que falta um pé do step, deixando-o manco.

Evite locais úmidos ou com incidência direta de luz solar forte. O plástico pode ficar quebradiço com os raios UV, e a madeira pode estufar com a umidade. Trate seu step como um investimento na sua saúde e cuide dele.

Verificação de Desgaste

Periodicamente, vire o step de cabeça para baixo. Procure por rachaduras de estresse no plástico, especialmente nas áreas de suporte de peso central. Microfissuras são o aviso prévio de uma quebra catastrófica.

Verifique as borrachas antiderrapantes da base. Elas costumam descolar ou gastar com o tempo. Se o step começar a deslizar no chão, é hora de trocar essas borrachas ou usar um tapete de yoga por baixo como medida paliativa.

No EVA, verifique se não há pedaços faltando ou se a densidade não está muito comprometida (ficando mole demais). Um step que perdeu sua integridade estrutural não oferece a plataforma segura que sua reabilitação ou treino exige.

Top 5 Melhores Steps

GENÉRICO Step Academia Exercícios Funcional Ajustável

Step Antiderrapante com Regulagem de Altura

Este modelo genérico é um dos mais encontrados em academias de bairro e residências, e há um motivo para isso: versatilidade pura. Como fisioterapeuta, aprecio a capacidade de ajuste de altura, que geralmente permite alternar entre 10cm e 15cm. Isso é crucial para a progressão de carga. Começo meus pacientes na altura mais baixa para ganhar confiança e propriocepção, e subimos o nível conforme a força do quadríceps aumenta. A estrutura em polipropileno rígido oferece aquela estabilidade “seca” que muitos preferem para sentir firmeza total no piso.

A superfície antiderrapante deste modelo costuma ser feita com uma textura injetada no próprio plástico. Funciona bem para tênis de borracha, mas recomendo cautela se estiver muito suado, pois não absorve umidade. A área de pisada é geralmente suficiente para um pé adulto padrão, mas sempre oriento meus clientes a olharem para baixo antes de pisar, garantindo que o pé esteja centralizado. A rigidez do material é excelente para exercícios de pliometria (saltos), pois a transferência de energia é imediata, sem dissipação.

No entanto, a rigidez tem seu preço. Se você tem histórico de fascite plantar ou sensibilidade no calcanhar, o impacto seco pode ser desconfortável. Nesses casos, o uso de um tênis com bom amortecimento é obrigatório. A manutenção é ridícula de tão fácil; um pano úmido resolve tudo. É um equipamento “de guerra”, feito para ser batido e continuar funcional.

Outro ponto positivo é a estabilidade dos blocos de elevação. Eles geralmente encaixam com um “clique” ou por pressão firme. Verifique sempre se estão bem encaixados antes de começar. Já vi acidentes onde o bloco soltou porque foi mal colocado. A segurança depende dessa verificação pré-treino. Para uso doméstico, é fácil de desmontar e esconder embaixo do sofá, o que resolve o problema de espaço de muitos pacientes.

Em termos de exercícios, ele brilha nos “step-ups” e nos afundos búlgaros. A borda rígida permite que você apoie a ponta do pé com segurança para agachamentos unilaterais, algo que steps muito moles dificultam. Para flexões de braço, a largura costuma ser ideal para trabalhar peitoral com maior amplitude. É um produto honesto, que entrega o que promete sem frescuras.

A durabilidade é alta, desde que não fique no sol. O plástico resseca com raios UV. Se você pretende treinar no quintal, lembre-se de recolher o equipamento. A relação custo-benefício é o grande atrativo aqui. Você tem um equipamento funcional por uma fração do preço de marcas premium.

Para reabilitação de tornozelo, gosto de usar este step para exercícios de desequilíbrio, colocando uma almofada de espuma por cima dele. A base rígida do step garante que a altura seja constante, enquanto a almofada trabalha a musculatura fina. É uma combinação que uso muito em consultório.

Cuidado com o peso máximo. Modelos genéricos variam muito na qualidade do plástico. Se você é um indivíduo pesado ou treina com cargas altas (barra nas costas), verifique a especificação técnica com rigor. Não confie apenas no visual. Teste a flexibilidade do meio da plataforma pisando com cuidado antes de pular.

O barulho pode ser um fator se você mora em apartamento. Plástico no chão faz toc-toc. Recomendo usar sobre um tapete de yoga ou EVA fino para não enlouquecer o vizinho de baixo e também para aumentar a aderência ao solo.

Resumindo, é a escolha racional para quem quer montar um home gym sem gastar muito. Não tem o conforto do EVA nem o acabamento de luxo, mas cumpre a função biomecânica de elevar o plano de treino com eficiência e segurança aceitável.

Step EVA Academia Ginástica Aeróbica Fitness

Modelo Básico, Funcional e com Bom Custo-Benefício

O step de EVA é o “queridinho” da reabilitação e das aulas de aeróbica de alto volume. A principal característica aqui é a absorção de impacto. Ao contrário do plástico rígido, o EVA (Etileno Acetato de Vinila) tem uma memória elástica. Quando você pisa, ele cede milimetricamente e retorna. Para meus pacientes com condromalácia patelar ou artrose inicial, isso é ouro. Significa menos vibração subindo pela tíbia até o joelho.

A textura do EVA é naturalmente antiderrapante e agradável ao toque. Isso permite que você faça exercícios de solo, como pranchas e apoios de antebraço, sem machucar a pele, o que acontece nos steps de plástico texturizado. É muito mais confortável para deitar em cima e usar como banco para supino com halteres, protegendo a coluna vertebral com uma superfície mais acolhedora.

A segurança contra cortes e batidas na canela é outro ponto forte. Quem nunca errou um pulo e bateu a canela na quina do step? No modelo de plástico, isso corta e dói muito. No EVA, é apenas uma batida amortecida. Para iniciantes que ainda têm receio do movimento ou coordenação motora em desenvolvimento, essa segurança psicológica ajuda a treinar com mais confiança.

Por ser um bloco sólido, não há peças para montar ou quebrar. A durabilidade é excelente no sentido de que nada desencaixa. No entanto, o EVA pode sofrer deformação permanente se você deixar pesos pesados em cima dele por dias. Ele precisa “respirar” e voltar à forma original. Não o use como prateleira de anilhas.

A leveza é imbatível. Você carrega com dois dedos. Isso facilita muito a dinâmica de treinos em circuito, onde você precisa mudar o step de lugar rapidamente. Porém, essa leveza exige atenção: se você pisar muito na beirada, ele pode virar mais facilmente que um step de madeira pesado. A aterrissagem deve ser sempre centralizada.

A higienização requer um pouco mais de cuidado pois o EVA é poroso. O suor pode impregnar se não for limpo com frequência, causando mau cheiro. Um pano com água e sabão neutro após cada uso é lei. Evite álcool puro em excesso, pois pode ressecar a superfície e começar a esfarelar o material.

Em termos de estabilidade, ele é ótimo, mas “gruda” no chão de forma diferente. Em pisos muito lisos, certifique-se de que a base do EVA está limpa para criar vácuo/atrito. Às vezes, coloco uma rede antiderrapante (daquelas de tapete) por baixo para garantir que ele não ande nem um milímetro.

Para exercícios de propriocepção, o EVA adiciona um leve componente de instabilidade que é benéfico. O pé trabalha um pouco mais para se estabilizar na espuma densa do que no plástico duro. Isso fortalece os músculos intrínsecos do pé e previne entorses futuras.

O tamanho costuma ser compacto, o que é ótimo para casas pequenas, mas limita exercícios de passadas laterais amplas. Verifique as dimensões. Se você tem passadas largas, pode achar o modelo padrão de EVA um pouco curto.

É a minha recomendação número um para uso doméstico geral, especialmente para mulheres e idosos, ou qualquer pessoa focada em saúde articular e conforto, sem abrir mão da intensidade do treino cardiovascular.

MUVIN Step de Ginástica Muvin ｜ STP-100

Step com 3 Regulagens de Altura

O Muvin STP-100 entra na categoria de equipamentos semi-profissionais. O grande diferencial aqui é a engenharia dos níveis de altura. Ter três opções (geralmente 10, 15 e 20cm) permite uma periodização de treino fantástica. Posso prescrever um exercício de reabilitação no nível 1 e, meses depois, o mesmo paciente estará fazendo pliometria no nível 3 com o mesmo equipamento. Isso é investimento inteligente.

A construção é em polipropileno de alta resistência, o que confere uma rigidez superior aos modelos genéricos. Você sente a solidez ao pisar. Não há aquela sensação de que o plástico está flambando no centro. Para usuários mais pesados ou para quem treina com sobrecarga (mochila com peso, halteres), essa integridade estrutural é fundamental para evitar acidentes.

A superfície antiderrapante da Muvin é bem desenhada. Eles costumam usar uma textura que oferece grip em várias direções, o que é vital para aulas de step coreografado onde você gira e muda de direção rapidamente. A segurança que isso passa permite que você se concentre na música ou no movimento, e não no medo de escorregar.

O sistema de encaixe dos pés é mais robusto que os genéricos. As peças não soltam sozinhas. Isso é crucial quando você está fazendo saltos laterais e empurra o step com força horizontalmente. A base se mantém unida. Além disso, os pés costumam ter sapatas de borracha de melhor qualidade, que protegem o seu piso de riscos e aumentam a aderência.

O tamanho da plataforma é generoso. Isso acomoda usuários com pés grandes e permite uma base de apoio mais larga (pés afastados) para agachamentos sumô em cima do step. Essa versatilidade de posicionamento dos pés é excelente para variar os estímulos musculares nos glúteos e adutores.

Por ser um equipamento maior e mais complexo, ele ocupa mais espaço. Não é tão fácil de esconder quanto o bloco de EVA. Mas, visualmente, ele tem uma “cara” de academia que motiva o treino. O design é limpo e profissional.

O barulho do impacto é abafado pela qualidade do plástico e pelos pés de borracha, mas ainda existe. Se o treino for noturno em apartamento, a aterrissagem suave (técnica biomecânica) será sua melhor amiga para não incomodar vizinhos. O equipamento ajuda, mas não faz milagre acústico.

Em termos de manutenção, é muito durável. É o tipo de step que você compra uma vez e dura uma década. O plástico não perde a cor facilmente e resiste bem a limpezas frequentes. Apenas cuide dos encaixes, mantendo-os livres de poeira para que o ajuste de altura seja sempre suave.

Para fisioterapia avançada, uso esse step para treinos de potência. A altura de 20cm é desafiadora para saltos verticais e exige uma extensão tripla (tornozelo, joelho e quadril) potente. É excelente para atletas amadores que querem melhorar sua impulsão.

O preço é mais elevado que os anteriores, mas vale cada centavo pela segurança e adaptabilidade. Se você leva o treino em casa a sério e quer um equipamento que acompanhe sua evolução do nível iniciante ao avançado, este é o modelo que eu indico.

MBFIT Step Academia Ajustável 2 Níveis MBFit

Regulável e com Boa Estabilidade

O modelo da MBFit é um concorrente direto dos genéricos, mas com um controle de qualidade perceptivelmente superior. Ele oferece dois níveis de ajuste, o que atende a grande maioria da população. A simplicidade é seu trunfo. Menos peças móveis significam menos coisas para quebrar ou perder. É um design pragmático e eficiente.

A superfície da plataforma tem um relevo emborrachado ou texturizado que lida bem com o suor. Eu gosto particularmente da largura deste modelo. Ele costuma ser um pouco mais largo que os modelos de entrada mais baratos, oferecendo uma margem de erro maior para a pisada. Isso previne aquelas torções de tornozelo que acontecem quando pisamos falso na borda.

A estabilidade lateral é muito boa. A base é larga em relação ao topo (formato trapezoidal), o que mecanicamente dificulta o tombamento do equipamento. Para exercícios onde você pisa nas laterais ou faz movimentos cruzados, essa geometria oferece uma segurança extra que eu valorizo muito na prescrição de exercícios para idosos ativos.

O material é um plástico rígido, mas com uma leve flexibilidade que evita a quebra sob impacto súbito. Não é macio como o EVA, mas não é “seco” como plásticos de baixa qualidade. É um meio-termo interessante que oferece durabilidade sem ser excessivamente agressivo às articulações, desde que usado com um bom tênis.

A montagem e desmontagem dos pés para ajuste de altura é intuitiva. Geralmente é um sistema de encaixe por pressão que é firme o suficiente para não soltar, mas fácil o bastante para trocar a altura entre uma série e outra sem esfriar o corpo. Essa praticidade mantém o fluxo do treino.

Em relação ao armazenamento, os pés geralmente podem ser guardados sob a própria plataforma, tornando-o um bloco compacto. É ideal para quem treina na sala de estar e precisa liberar o espaço rapidamente para as crianças ou visitas.

A capacidade de carga é adequada para a maioria dos usuários domésticos. Suporta bem exercícios com peso corporal e halteres moderados. Se você é um powerlifter usando cargas extremas, talvez precise de algo mais industrial, mas para fitness geral e fisioterapia, ele sobra em competência.

Um detalhe que observo é o acabamento das bordas. São arredondadas, o que evita cortes em caso de impacto acidental. Parece um detalhe bobo, mas faz diferença na segurança do dia a dia, especialmente se você treina de shorts e a pele entra em contato com o aparelho.

O custo é muito competitivo. Ele se posiciona como um upgrade inteligente em relação aos modelos mais básicos, sem custar o preço de um equipamento profissional de academia. É o “bom e barato” que realmente funciona e dura.

Recomendo este modelo para quem quer sair do sedentarismo ou manter a rotina de fisioterapia em casa com um equipamento confiável, estável e que não vai exigir um manual de instruções complexo para ser usado.

MAKTUB FITNESS Step Maktub Fitness

Opção com Boas Regulagens de Altura

O step da Maktub Fitness entra na lista pela sua robustez e foco em durabilidade. É um equipamento que muitas vezes encontramos em estúdios de personal trainer e pequenas clínicas. A construção transmite confiança. As paredes do material são espessas, o que significa que ele não deforma nem faz barulhos estranhos mesmo sob uso intenso.

As regulagens de altura deste modelo são um destaque. O sistema de encaixe é projetado para ser à prova de falhas. As peças se intertravam de forma que, uma vez montado, o step se comporta como uma peça única sólida. Isso elimina aquela vibração chata que alguns steps ajustáveis têm. Para o usuário, isso se traduz em foco total no músculo, sem distrações.

A área útil de pisada é excelente. Gosto de recomendar steps com boa área útil para pacientes que estão trabalhando coordenação motora. Ter um alvo maior para acertar o pé reduz a ansiedade do exercício e permite movimentos mais fluidos e naturais. Você não fica “caçando” o lugar de pisar.

O material antiderrapante da base é eficaz. Ele ancora bem em pisos laminados e cerâmicos. Porém, como sempre, a limpeza do piso influencia. O design dos pés distribui o peso de forma equilibrada, evitando marcas no chão da sua casa, o que é uma preocupação comum de quem treina na sala.

A textura superior é agressiva o suficiente para garantir tração, mas não a ponto de machucar as mãos em uma posição de prancha. Esse equilíbrio é difícil de achar. Muitos fabricantes erram fazendo texturas muito lisas ou muito abrasivas. A Maktub parece ter acertado o ponto ideal aqui.

Por ser um equipamento mais robusto, ele é ligeiramente mais pesado. Isso é ótimo para a estabilidade, mas exige um pouco mais de esforço para transportar. Encare isso como parte do aquecimento! A solidez compensa o peso extra.

É um step que aceita bem o uso de caneleiras e barras. Se o seu objetivo é hipertrofia de pernas em casa, fazendo subidas com carga, este modelo aguenta o tranco. Ele não vai envergar. Essa confiança no material é essencial para você se atrever a pegar pesos maiores.

A estética é funcional e sóbria. Não costuma ter cores gritantes, o que agrada quem prefere um visual mais profissional no seu espaço de treino. Ele se integra bem a um ambiente de home gym montado.

Em termos de biomecânica, a altura dos degraus costuma seguir padrões ergonômicos, evitando alturas “quebradas” que não correspondem à fisiologia do movimento. Isso facilita a transferência do ganho de força para atividades da vida diária, como subir escadas reais.

Finalizando, o Maktub é uma escolha sólida para quem busca um step “para a vida toda”. Se você cuidar bem, não vai precisar comprar outro. É um investimento em durabilidade e segurança estrutural.

Perguntas Frequentes sobre Steps

Qual a Frequência Ideal de Treino no Step?

Não existe uma regra única, mas a consistência é chave. Para cardio, 3 a 5 vezes por semana é excelente. Se o foco é força e hipertrofia de pernas, precisamos dar descanso para a musculatura se recuperar. Nesse caso, treinar no step em dias alternados (dia sim, dia não) ou a cada dois dias é o ideal. Lembre-se que tendões e ligamentos demoram mais para se adaptar que os músculos, então comece devagar e aumente a frequência gradualmente.

Posso Treinar Descalço?

Como fisioterapeuta, tenho ressalvas. Treinar descalço é ótimo para propriocepção e fortalecimento dos pés, mas em superfícies rígidas de plástico e com impacto (saltos), o risco de lesão aumenta. O tênis oferece amortecimento e, principalmente, estabilidade lateral e tração. Se for fazer apenas exercícios de equilíbrio e força lenta (sem saltos) no step de EVA, descalço pode ser benéfico. Para cardio e saltos, use um bom tênis.

O Step Substitui a Caminhada ou Corrida?

Ele é uma alternativa fantástica de baixo impacto. Uma aula intensa de step pode queimar tantas calorias quanto uma corrida, mas poupando seus joelhos e coluna se feita com a técnica correta (sem “bater” o pé). Além disso, o step adiciona um componente vertical que a caminhada no plano não tem, fortalecendo mais os glúteos e quadríceps. É uma ferramenta complementar excelente para dias de chuva ou para quem não gosta de sair de casa.

Quais Músculos São Trabalhados no Step?

Quadríceps e Posteriores de Coxa

O movimento primário de subir um degrau é a extensão do joelho, comandada pelo quadríceps (a parte da frente da coxa). Quanto mais alto o step, mais você precisa dobrar o joelho e mais força terá que fazer para esticar a perna. Na descida (fase excêntrica), os posteriores da coxa e o próprio quadríceps trabalham para frear o movimento, controlando a gravidade. É um treino completo para as coxas.

Glúteos e Panturrilhas

O Glúteo Máximo é o grande motor da extensão do quadril. Toda vez que você sobe no step e fica em pé, é o glúteo trabalhando. Para focar mais neles, empurre o chão com o calcanhar, não com a ponta do pé. Já as panturrilhas trabalham intensamente na estabilização do tornozelo e na propulsão final de cada subida, além de amortecerem a aterrissagem nos saltos.

Estabilizadores do Tronco (Core)

Você não percebe, mas seu abdômen e lombar trabalham hora extra no step. Para não cair, seu centro de gravidade precisa estar controlado. Cada vez que você tira um pé do chão e fica em apoio unipodal (um pé só), os músculos profundos do core e os oblíquos disparam para manter sua coluna ereta. É um abdominal funcional disfarçado de treino de perna.

Você Têm Dicas de Exercícios com Step para Levantar os Glúteos Rapidamente?

Subida Unilateral Concentrada (Step Up)

Coloque um pé inteiro sobre o step. Sem pegar impulso com a perna de baixo, faça força apenas com a perna que está em cima para elevar o corpo. Ao descer, faça-o lentamente, resistindo à gravidade. Esse controle na descida é o segredo para ativar mais fibras musculares e gerar hipertrofia no glúteo. Faça 3 séries de 12 a 15 repetições em cada perna.

Afundo Búlgaro Adaptado

Fique de costas para o step e apoie o peito do pé de trás na plataforma. A perna da frente fica no chão, mais à frente. Agache flexionando o joelho da frente até a coxa ficar paralela ao chão. Esse exercício isola o glúteo da perna da frente de forma brutal. O step serve para elevar a perna de trás e aumentar a amplitude e a dificuldade do movimento.

Elevação Pélvica com Pés no Step

Deite de barriga para cima no chão, perto do step. Coloque os calcanhares sobre a plataforma do step. Eleve o quadril contraindo os glúteos no topo até o corpo formar uma linha reta dos ombros aos joelhos. A altura extra do step aumenta a amplitude do movimento em relação a fazer no chão, recrutando mais fibras na parte inferior do glúteo.

Existe Algum Exercício para Fortalecer as Pernas que Pode Ser Feito com o Step?

Step Up Explosivo

Para ganhar potência nas pernas, apoie um pé no step e suba com explosão, elevando o joelho da perna oposta em direção ao peito, podendo até dar um pequeno salto. Isso trabalha as fibras de contração rápida, essenciais para tônus muscular e agilidade. Aterrisse suavemente. É um exercício cardio e de força ao mesmo tempo.

Agachamento Sumô no Step (Plataforma a Plataforma)

Se você tiver dois steps ou um step longo, pise com um pé em cada extremidade (ou um pé no step e outro no chão se for um step só, alternando). Com as pernas bem afastadas e pontas dos pés para fora, agache. A elevação permite que você agache mais profundo (maior amplitude) sem que o peso toque o chão (se estiver segurando um halter entre as pernas), trabalhando muito a parte interna da coxa e quadríceps.

Panturrilha no Degrau

Apoie apenas a ponta dos pés na borda do step, deixando os calcanhares livres para descerem em direção ao chão. Suba o máximo que conseguir e desça alongando bem a panturrilha. Essa amplitude completa, que o chão plano não permite, é fundamental para fortalecer e definir as batatas da perna e prevenir tendinites de Aquiles.

Step na Reabilitação Fisioterapêutica

Treino de Propriocepção e Equilíbrio

Na fisio, usamos o step para “ensinar” o corpo a saber onde ele está no espaço. Pacientes com histórico de entorses de tornozelo fazem exercícios de ficar em um pé só sobre o step, às vezes com os olhos fechados. A superfície elevada e delimitada exige foco mental e ajustes finos da musculatura, reacendendo as conexões neurais protetoras.

Pós-Operatório de Joelho (LCA e Menisco)

O step é fundamental nas fases intermediárias da reabilitação de cirurgias de joelho, como a reconstrução do Ligamento Cruzado Anterior (LCA). Começamos com degraus baixos (steps baixos) para ganhar controle do quadríceps em cadeia cinética fechada (pé apoiado), o que é mais seguro e funcional do que apenas chutar pesos sentados na máquina extensora. Ele simula a vida real de subir degraus com segurança.

Prevenção de Quedas em Idosos

Para a terceira idade, o step é uma ferramenta de autonomia. Treinamos o movimento de transpor obstáculos, subir calçadas e degraus de ônibus. Fortalecer a musculatura elevadora do quadril e a segurança na pisada reduz drasticamente o risco de quedas domésticas e na rua, devolvendo a independência para o idoso caminhar sem medo.

Investista em Acessórios de Qualidade para os Seus Treinos

Seu corpo é seu bem mais precioso, e o equipamento que você usa deve refletir esse cuidado. Um step de qualidade não é um gasto, é um investimento preventivo. Ele protege suas articulações, motiva seu treino e garante que você execute os movimentos com a técnica correta. Não adianta ter o melhor tênis e treinar em um caixote instável. Escolha um step que passe segurança e que se adeque ao seu espaço e objetivos. A longevidade na prática de exercícios depende diretamente de evitar lesões, e um bom equipamento é a primeira linha de defesa. Bons treinos e cuide-se!